运动保:跑步时,应该前脚掌还是后脚掌落地?

运动保    06-30 18:14

跑步姿势可以说一直是跑步圈中最受关注、争议也最多的焦点话题之一。

人们之所以这么重视跑步姿势,主要是因为——

正确而科学的跑姿,不仅可以提高效率,还可以避免伤痛。

运动保:跑步时,应该前脚掌还是后脚掌落地?

而跑姿往往与落地方式相联系,在跑步过程中至关重要。

跑步时到底是前脚掌先着地还是后脚掌先着地?每个人都有不同的看法。

到底有没有一种适合所有人的完美落地方式呢?

要想回答这个问题,我们首先需要了解一下跑步的三种落地方式。

脚尖着地

这种跑姿又叫“前掌跑法”,是指以趾球部(大脚趾下方那块肌肉)触底承载体重的落地方式。

前掌跑法的优点很明显——跑步速度较快,更符合人体力学。

因为从人体的生理结构来说,前脚掌着地是最适合人类的跑法。

该跑法能充分利用跟腱。

跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”,它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你。

运动保:跑步时,应该前脚掌还是后脚掌落地?

但是这种“蹬地”式的跑法,腾空时间变长,步幅加大,落地时的膝盖的负担更重,很容易带来伤痛。

运动保:跑步时,应该前脚掌还是后脚掌落地?

另外前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态,而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方,在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。

脚掌着地

又叫“全掌跑法”,这种跑法是前掌和后掌同时着地支撑体重。因为需要“同时”,所以这种落地方式是偶发性的,很难步步复制。

这种跑法的优点是因为全脚掌着地,触底面积更大,地面对脚造成的压强更小,最不容易受伤。

缺点可能就是这种落地方式对跑者的跑步能力有一定要求,需要多加练习。

脚跟着地

这种跑法又叫“后跟跑法”,是指以后跟先触地承载体重的落地方式,这种跑法最常见,也是在新手中最受推崇的一种落地方式。

它的好处是比较省力,触地过程比前两种更长,在这个过程中,卸掉了很多冲击力,相对不容易受伤。

但是这种跑法的缺点也非常明显,大家可以回忆一下田径运动员跑到终点之后的动作——将脚前伸,脚跟着地,达到减速刹车的效果。

运动保:跑步时,应该前脚掌还是后脚掌落地?

所以,后跟跑法的不足之处就体现出来了——将脚伸到身体重心前方,以脚后跟触地,具有制动刹车的作用,在跑步过程中采用这种跑法,相当于是每一步都是一脚刹车、一脚油门。

所以又有很多人把这种跑法称为最低效的落地方式。

总结

总结来说,前掌跑法效率比较高,符合人体力学,但是落地冲击力大,可能会带来伤痛;后脚掌跑法落地冲击更小,不容易受伤,但是跑法效率比较低;全掌跑法最安全,但是跑起来需要技术。

说了这么多,有人就要问了,那么到底哪种才是正确的落地方式呢?

标准答案是——尽量靠近臀部正下方的自然落地。

在这个答案里,你找不到“前掌、后跟、全掌”这样的字眼,因为正确的落地方式不是由脚掌部位说了算,而是由重心位置来决定。

怎样才算是“自然落地”呢?你只需站起来,在原地跳一跳,注意观察自己是怎么落地的。

运动保:跑步时,应该前脚掌还是后脚掌落地?

是不是在臀部正下方以前脚掌先触地呢?

这是由你的身体生理结构所决定的,它是最能够充分发挥肌肉肌腱弹性、缓冲压力承载体重的落地姿势。

那么是否说明前掌先着地就是跑步时最合理的落地方式了呢?

也并不一定,如前文所述,这种落地方式也存在着不足之处。

运动保:跑步时,应该前脚掌还是后脚掌落地?

现在回答文章最开始的问题,是否有哪种落地姿势适合每一个人呢?

答案显然是否定的。

因为没有一种十全十美的落地方式。

那么,我们怎么去找到最适合自己的落地方式呢?

答案也很简单——不要太过在意脚下的动作,顺其自然。

如果你一直采用“前脚掌跑法”,并且觉得跑得很舒服。

那很好,你可以以继续使用这种跑法。

但是如果随着跑步距离的增加,感觉越跑越别扭,那么就建议你尝试改变或纠正一下你的跑法了。

运动保:跑步时,应该前脚掌还是后脚掌落地?

#跑步#肌肉#体重收藏

但是这种“蹬地”式的跑法,腾空时间变长,步幅加大,落地时的膝盖的负担更重,很容易带来伤痛。

另外前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态,而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方,在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。

脚掌着地

又叫“全掌跑法”,这种跑法是前掌和后掌同时着地支撑体重。因为需要“同时”,所以这种落地方式是偶发性的,很难步步复制。

这种跑法的优点是因为全脚掌着地,触底面积更大,地面对脚造成的压强更小,最不容易受伤。

缺点可能就是这种落地方式对跑者的跑步能力有一定要求,需要多加练习。

脚跟着地

这种跑法又叫“后跟跑法”,是指以后跟先触地承载体重的落地方式,这种跑法最常见,也是在新手中最受推崇的一种落地方式。

它的好处是比较省力,触地过程比前两种更长,在这个过程中,卸掉了很多冲击力,相对不容易受伤。

但是这种跑法的缺点也非常明显,大家可以回忆一下田径运动员跑到终点之后的动作——将脚前伸,脚跟着地,达到减速刹车的效果。

所以,后跟跑法的不足之处就体现出来了——将脚伸到身体重心前方,以脚后跟触地,具有制动刹车的作用,在跑步过程中采用这种跑法,相当于是每一步都是一脚刹车、一脚油门。

所以又有很多人把这种跑法称为最低效的落地方式。

总结

总结来说,前掌跑法效率比较高,符合人体力学,但是落地冲击力大,可能会带来伤痛;后脚掌跑法落地冲击更小,不容易受伤,但是跑法效率比较低;全掌跑法最安全,但是跑起来需要技术。

说了这么多,有人就要问了,那么到底哪种才是正确的落地方式呢?

标准答案是——尽量靠近臀部正下方的自然落地。

在这个答案里,你找不到“前掌、后跟、全掌”这样的字眼,因为正确的落地方式不是由脚掌部位说了算,而是由重心位置来决定。

怎样才算是“自然落地”呢?你只需站起来,在原地跳一跳,注意观察自己是怎么落地的。

是不是在臀部正下方以前脚掌先触地呢?

这是由你的身体生理结构所决定的,它是最能够充分发挥肌肉肌腱弹性、缓冲压力承载体重的落地姿势。

那么是否说明前掌先着地就是跑步时最合理的落地方式了呢?

也并不一定,如前文所述,这种落地方式也存在着不足之处。

现在回答文章最开始的问题,是否有哪种落地姿势适合每一个人呢?

答案显然是否定的。

因为没有一种十全十美的落地方式。

那么,我们怎么去找到最适合自己的落地方式呢?

答案也很简单——不要太过在意脚下的动作,顺其自然。

如果你一直采用“前脚掌跑法”,并且觉得跑得很舒服。

那很好,你可以以继续使用这种跑法。

但是如果随着跑步距离的增加,感觉越跑越别扭,那么就建议你尝试改变或纠正一下你的跑法了。

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