女生下决心减肥,1年时间减掉113斤,教你减肥时应该怎么吃

急塑健身    06-30 19:32

很多人的肥胖似乎与生俱来,但这并不代表完全无法改变,只要你找到适合自己的方法,并努力坚持下去,就没有什么奇迹不可能出现。

案例

看看这个案例!主人公名叫凯特,今年27岁。从小到大,她基本都是体重超重的,因此她人生中的大部分时间都是在和肥胖作斗争。作为农村长大的孩子,食物总是能让她感觉到安慰。无论快乐还是悲伤,只要有食物就是晴天。

女生下决心减肥,1年时间减掉113斤,教你减肥时应该怎么吃

凯特最早开始节食甚至要追溯到10岁的时候。在父母的带动下,她尝试了一些减肥饮食法,可惜最终不了了之。高中和大学期间,她也在断断续续尝试节食。在经历了无数次失败之后,她似乎接受了这样一个事实,那就是自己是肥胖基因的遗传者,对于减肥完全无能为力。

大学毕业后,凯特出国留学,但因为身体过于肥胖她开始感受到生活的不方便。比如步行去上学几乎不可能实现,比如喜欢旅行的她因为体重难以适应飞机座位。与此同时,她还开始关注自己的健康问题,身体出现的反应已经开始让她感到担心。

凯特的人生转折点发生在一次出差的航班上,在飞机上她读到了一本书,在并从中受到了启发,要想改变生活,无论是健康、事业还是人际关系,这一切都完全取决于自己。

女生下决心减肥,1年时间减掉113斤,教你减肥时应该怎么吃

凯特关注这本书的作者,并看到了她的“最后90天挑战”文章,其中介绍了她每天养成的5个简单的日常习惯。那就是:

比平时早起一小时,把这段时间用在自己身上至少锻炼30分钟每天多喝水放弃一种你不应该吃的食物每一天都写下10件让你感激的事情

女生下决心减肥,1年时间减掉113斤,教你减肥时应该怎么吃

凯特最终决定通过这5个习惯来帮助减肥,2个月的时间就不知不觉减重22斤,这让她有了前所未有的成就感。通过不断尝试,她也总结出了自己的健康饮食秘诀。下面就和大家分享一下:

一是减肥方法的关键在于长期坚持,一定要选择可持续的方式才能坚持下去二是对于身体来说从来没有“坏”食物,一切都是选择而已,保持平衡和有意识的适度才是关键三是有机的,非转基因的,无谷蛋白的,脱脂的,纯天然的等一系列名词并不代表健康的,选择一些营养丰富的食物才最重要

除了在健康饮食上多加注意,凯特还开始尝试健身运动,她的运动最早是在网络视频上的舞蹈开始的,直到现在,这仍然是她最喜欢的锻炼方式之一。

女生下决心减肥,1年时间减掉113斤,教你减肥时应该怎么吃

最近,凯特逐渐迷上了马拉松,她每周至少要跑三次,最喜欢的路线就是海边小路或是自家的牧场。此外,她还在网上学习了哑铃力量训练,有时还会做瑜伽或和朋友徒步旅行,总之每天至少运动30分钟,要知道把运动融入生活才是减肥的关键。

要问减肥之旅带来的改变,凯特主要总结了以下三点:

一是调整了心态,努力调动自己的情绪去追求健康的生活,尽管其中也会有不情愿,可还是会选择坚持下去二是凭直觉进食,听从身体选择食物、确定食量,适度享受自己喜欢的美味,是不是很令人羡慕三是专注于小的进步,给自己设定一个小目标,达成之后就会获得满满动力,不信就试试看

女生下决心减肥,1年时间减掉113斤,教你减肥时应该怎么吃

减肥一年时间,凯特成功实现了减重113斤,虽然这还没有达到自己的目标体重,但她已经很满足。减肥不是目的,关键是要养成健康的习惯,努力成为最好的自己,不是么?

减肥成功的凯特开始拥有了前所未有的自信,她的故事是不是也激励了想要减肥的你。没有什么不可能,从现在开始努力,小编同样看好你哦。

女生下决心减肥,1年时间减掉113斤,教你减肥时应该怎么吃

采用低碳水饮食的三步减肥计划

减肥的方式多种多样,不想通过健身减肥的话,那通过改善饮食结构同样是可以帮助你成功减肥,而且饮食才是减肥的关键,很多饮食计划会让你感到饥饿,这也是你难以坚持饮食减肥的主要原因。但是,并非所有饮食都这样。如低碳水饮食可有效减轻体重,并且比其他饮食方法更容易坚持。

接下来带你认识下采用低碳水饮食的三步减肥计划,可供参考,目的是:降低食欲、快速减肥、改善代谢

女生下决心减肥,1年时间减掉113斤,教你减肥时应该怎么吃

一、减少碳水摄入

关键在于减少糖和淀粉、碳水的摄入量。有研究显示,当选择减少糖的摄入时,你的饥饿感会下降,最终会少吃很多的卡路里。减少碳水的另一个好处是降低胰岛素水平,使肾脏排出多余的钠和水,这样可以减少水肿和不必要的水量。用这种方法进食的可能一周能帮你减掉几斤的体重,这并不少见,因为这些重量包括体脂肪和水的重量。

对于短期减肥而言,低碳水饮食比低脂饮食更有效。低碳水饮食会降低食欲,最终会降低热量的摄入。简单地说,减少碳水可以快速地帮助你减肥。

二、多吃蛋白质,脂肪和蔬菜

每顿饭都应该包括蛋白质、脂肪和适量碳水。一般来说每天吃三顿饭,如果你下午饿了可以加一顿,一共四顿。实际上这样的饮食方式可以帮助你减少碳水的摄入量。

女生下决心减肥,1年时间减掉113斤,教你减肥时应该怎么吃

蛋白质

有研究表明,每天多摄入蛋白质可以增加80-100卡路里的热量消耗(食物热效应,消化的同时你也需要能量消耗,而蛋白质会消耗更多)。高蛋白饮食还可以减少60%的食欲和对食物的渴望程度,可以间接让你少摄入很多的卡路里。所以减肥你必须要考虑蛋白质,因为它也是你减肥的关键

健康的蛋白质来源包括:

肉:瘦牛肉,鸡肉,猪肉和羊肉鱼和海鲜:鲑鱼,鳟鱼和虾鸡蛋:蛋白和蛋黄植物性蛋白质:豆类

低碳水蔬菜

很多人不喜欢吃蔬菜,它们富含营养,热量很低,你应该多吃,蔬菜的量应该占你餐盘的一半以上,在中国居民膳食指南中,蔬菜每天的推荐量去到450g。以瘦肉蛋白和蔬菜为主的饮食含有健康所需的很多纤维、维生素和矿物质。

这里列举一些低碳水的素材,包括:西兰花、花椰菜、菠菜、西红柿、生菜、黄瓜等等。

女生下决心减肥,1年时间减掉113斤,教你减肥时应该怎么吃

健康的脂肪

不要害怕摄入脂肪。若同时尝试低碳水和低脂肪的食物会使减肥变得更难坚持。健康脂肪的来源包括:橄榄油、椰子油、牛油果、坚果。

三、每周进行3次力量训练

你可能不想通过力量训练来减肥,但它会有很多的好处。通过力量训练,你会燃烧大量的卡路里,还可以加速新陈代谢。想要效率更高、防止代谢减慢,建议你每周至少坚持3次力量训练。如果实在不想做力量训练,可以做一些有氧运动,如散步、跑步、骑自行车或游泳都可以。有氧运动和力量训练都有助于减肥,但是增肌力量训练可以很好的预防反弹,效率更高。

每周进行一次“碳水补充”

可以每周休息一天,在休息日你可以吃更多的碳水。但碳水的来源尽可能是健康的,如燕麦,大米,藜麦,土豆,红薯和水果。限制在每周吃一次高碳水,当做是欺骗餐(量力而行),可以重新调整你的代谢。记住如果你没有减少足够的碳水,你的体重可能不会减轻。在这天,你还需要补充多一些水分。

女生下决心减肥,1年时间减掉113斤,教你减肥时应该怎么吃

9条减肥建议

下面是9个减肥技巧:

吃高蛋白早餐。吃一顿高蛋白早餐可以减少一整天的食物渴望和热量摄入

避免含糖饮料。这些饮料都是最容易让你发胖的食物之一

饭前喝水。饭前半小时喝水,3个月内体重能减轻许多

选择有利于减肥的食物。有些食物比其他食物更有利于减肥(优质蛋白、蔬菜水果、粗粮)

喝茶。可使你的新陈代谢提高

减少避免加工食物。更不容易导致暴饮暴食

慢慢吃。慢慢吃会让你感觉更饱

每天称体重。有研究表明,每天称体重的人减肥成功的可能性更大

睡好觉。睡眠不足是体重增加的因素之一,每天至少7-9小时充足睡眠

—贵在坚持—

喜欢此文章,别忘了点个赞!关注、评价是对我们最大的支持哦!

减肥 健身

网站地图