想要漂亮的人鱼线?练好这6个瑜伽体式就够了

瑜伽坊    07-27 10:26

如今,好身材的重要标准并不是瘦,而是线条。枯瘦如柴并不叫好身材,而是拥有健康的身体和完美的曲线。人鱼线也是好身材的一大标志,很多人会说我腹肌练好了“上腹肌、下腹肌” 练得很漂亮,可是我的人鱼线为什么就是出不来?除了我们平常要控制饮食之外 ,我们要多做一些像腹斜肌一般的运动,必须要加强 。想要漂亮的人鱼线?练好这6个瑜伽体式就够了,一起来看一下吧。

想要漂亮的人鱼线?练好这6个瑜伽体式就够了

风吹树式瑜伽,练习时双脚并拢站立,双手自然垂直于身体两侧。吸气,双臂向上伸直,双手手指交叉合拳,大拇指和食指伸直指向天空,大臂贴着耳朵,挺直上身。呼气,双臂带动上身往身体左侧尽量侧弯,眼睛看向右上方,3个呼吸后,双臂带动上身回正,然后带动上身往右侧尽量侧弯,眼睛看向左上方,反复左右两边侧弯5-10次即可。风吹树式是一个瘦腰练腹最简单的体式,即使你是瑜伽零基础也能练习呢,而且这个体式练习也很方便,无论在哪站着都可以练一练,当每天练一练这个体式已经成为了习惯,拥有人鱼线就不再难了。

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接下来再做一个瑜伽V字式变体,这个动作通过扭转能够有效锻炼腰腹肌肉、背部肌肉,同时还能柔韧脊柱,消除小腹两侧脂肪,让你更快练出人鱼线。V字式的练习可以从自然坐姿开始,屈双膝,脚跟靠近臀部,左手抓住右脚腕,右手抓住左脚腕。吸气,将双腿向上抬起并伸直,右腿与地面大约45度,左腿尽量竖直向上靠近左侧腰间,与地面成90度,右手绕至头部后方,左边肩膀后侧抵住左腿膝盖,双脚掌绷直,脚趾朝向天空,双腿呈V字形状,身体与头部扭向右侧,维持这个动作5-8次呼吸即可。

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骆驼式瑜伽变体,这个变体动作属于骆驼式的加强版了,但是比起全骆驼式又要简单些。练习时通过双手放置在双腿后方膝关节上,除了可以加强对肩膀的拉伸锻炼、颈椎的后仰放松之外,还能加强腰腹部与臀部的核心力量区域的锻炼,加速人鱼线的锻炼。练习时从骆驼式正体式开始,吸气,双手离开脚后跟,抓住脚踝,然后缓慢往膝关节方向伸展,同时带动上身继续下腰后弯,直至双手可以抓住后膝关节,此时颈椎完全放松,头部自然下垂,胸腔打开,大腿与腹部肌肉内收,臀部夹紧,保持这个动作30~60秒,还原骆驼式即可。

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前伸展式瑜伽,练习时从山式坐姿开始,双手向后移到臀部后方,手指朝向臀部。吸气,胸腔向上延展。呼气时,臀部离开地面向上抬高,双腿保持并拢伸展,脚趾向下踩地,头部下垂与地面垂直,手臂与地面垂直,感受腹部肌肉的拉伸,保持这个动作30~60秒,身体还原山式坐姿。对于前伸展式,可能很多人注意力会放在手臂与肩背部的锻炼上,但其实这体式对于锻炼腹部,练出人鱼线也很有帮助的,而且还能美化腿部线条。

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站立身腿结合式瑜伽,这个动作可以使血液流入头部,促进脑部血液循环,使得头脑变得清醒。同时通过倒转上身挤压腹部与胸腔,从而减少腹部脂肪的堆积,雕塑小腹线条,加速人鱼线的塑造。练习时从站立背部前屈式开,吸气,双腿打开约2倍肩宽的距离,上身继续前屈下垂,直至头顶可以触碰到两腿之间的地上。呼气,双手从两腿内侧穿过体后,并以五指撑地,双膝尽量保持伸直,保持这个动作30秒,慢慢还原至自然站立休息。

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单腿绕头式瑜伽,这也是一个非常虐腹的动作,练习时从坐姿进入,将右腿绕道自己的脑后,使身体的重心往右侧倾斜,腰部尽量的呈一个圆弧状,左腿伸直,最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态,两手合为一个掌面。单腿绕头式的练习可以挤压腹部,收紧小腹肌肉,减少小腹的脂肪,对于人鱼线的塑造非常有益。

想要漂亮的人鱼线?练好这6个瑜伽体式就够了

人鱼线的练习就要指望上面6个瑜伽体式了,当然,最重要的还是自己要坚持努力练习,才能有所收获哦。

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