天热想要美背杀?快练这6式瑜伽,虎背也能变纤薄

瑜伽坊    07-27 10:57

你知道吗?在这个“微露”时代,深邃的背沟、若隐若现的蝴蝶骨,往往比胸前的小性感更让人欲罢不能。拥有美背,就要背部直挺啦,你驮着背那可就不行了,而且还要有向内凹的曲线,让整体看上去弧度优美.背部脂肪过多,就会看起来虎背熊腰,尽失女子“柔弱之美”。天热想要美背杀?快练这6式瑜伽,虎背也能变纤薄,尽显女人曲线之美。

天热想要美背杀?快练这6式瑜伽,虎背也能变纤薄

现在我们先来练习一下单手鸽王式瑜伽,这个体式的主要功效在于,能够很好的锻炼双大腿内侧的肌肉,同时延展我们的背部,让背部变得更加纤薄,成就你的优美体态,怎么样?你不想试一试吗?首先坐在地上,左腿屈膝,将脚掌回收至右大腿下方,脚跟靠近臀部,双手抓住右小腿,将右小腿往上抬起,右手从右腿下方穿过,手掌支撑在地上,左手抓住右脚掌握,手肘绕至头部后方,将右腿尽量往腰躯拉近,保持右腿向上伸直即可。

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桌子式瑜伽,练习时先坐在地上,双腿弯膝,脚掌踩实地面。吸气,抬起左脚,双手抓住左脚掌,上身与头部前倾向下,然后将左脚往上拉起,小腿扣住左肩与颈上,双手支撑在臀部两侧,指尖指向正前方。呼气,双手推地,将臀部向前推离地面,上身后仰,身躯与地面平行,头部略微后仰,右脚跟提起,膝盖与脚踝垂直,左手大臂夹紧左大腿。桌子式练习的过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让背部变薄,曲线变美。

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弓式瑜伽,这是一个和全蝗虫式类似的动作,但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背,想要虎背变纤薄,那这个动作练习一定不要错过哦。弓式的练习从俯卧姿势进入,下巴轻轻贴着地面,双臂往后置于身体两侧,然后弯曲双膝,将小腿尽量靠近臀部,双手向后交叉抓住双脚脚踝。吸气,双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面,使整个身体呈弓状,保持大腿与腹部肌肉内收,肩胛骨往中间靠拢,感受肩背部肌肉的拉伸,臀部放松,保持顺畅的呼吸。

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练完上面3个动作,我们的柔韧性基本打开,接下来做一个更加虐被的动作,双腿绕头式瑜伽,首先平躺在垫子上,双腿伸直,双手分别置于身体两侧,全身放松,然后左腿往肚子上回收,弯膝小腿轻置于腹部,接着右腿往头部回收,大腿压着左脚掌,最后右腿小腿膝盖伸到颈部位置。

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三角扭转式瑜伽,这是一个非常具有挑战性的前屈姿势,非常考验练习者的柔韧性。练习时从山式站立进入,分开双腿大约1.5倍的肩宽,然后上半身向右侧扭转,右手向下触碰地面,左手向前伸直。三角扭转式练习这个动作除了能够很好锻炼腿部,让腿瘦下来之外,还能提高练习者的平衡能力,同时拉伸背部肌肉、纤细背部线条,让你的背变薄变美。

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最后我们用半莲花眼镜蛇式瑜伽来给身体做一个放松,同时还可以通过腰部后弯增强脊柱的柔韧性,缓解背部酸痛,减少背部赘肉,让你的虎背变薄。在练习时脚背要放到大腿根处,髋关节向外打开,使腿部贴紧地面。如果你想利用碎片时间美化背部曲线,那就赶紧练起来!

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