​李小龙身体有多强悍?一组罕见肌肉照曝光,背后练出“圣诞树”

亮仔健身    07-27 11:14

你见过肌肉男的圣诞树吗?这里的圣诞树并不是指圣诞节在橱窗门口摆的那种实体树,而是身体的一部分肌肉形状,想必常年健身的健身爱好者应该都听说过,指的是下背部肌肉的位置。

​李小龙身体有多强悍?一组罕见肌肉照曝光,背后练出“圣诞树”

那么什么是圣诞树呢?事实上圣诞树并不是单纯的一块肌肉,而是在背部充分往下蔓延的肌肉形状。

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既然是一块形状,那么应当如何训练才能凸显呢?圣诞树相比于蜜桃臀,麒麟臂或者是大粗腿等明显的肌肉形状要难练得多,毕竟需要一些天赋以及后期非常努力才能练出来。背部出现圣诞树,说明你的背部天赋已经是非常强的,不仅需要下背发达,同时肌肉的分离度也需要保持足够高,此外超低的体脂率也必不可少,因此我们能看到许多圣诞树只有在健美选手身上才能体现。

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而在国内,也有着一个非常恐怖的存在,他并不是健美选手,但却也能够拥有强壮的圣诞树形象,他就是李小龙。

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李小龙作为无数人心目中英雄与偶像,既是武术大师创立截拳道,同时也是传奇影星开创了功夫电影,重新定义了中国男人的硬汉形象,也将中国功夫影响力推广到全世界,美国人称他是功夫之王,日本人称他为武之圣者。

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从图上看到,从图上我们可以看到,李小龙的身材块头并不粗壮,但是背阔肌却十分浑厚,同时肌肉分离度也非常高,事实上巅峰时期的李小龙体脂率也常年维持在6%左右,这样的低体脂率使他的背阔肌能够更加凸显圣诞树。

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可能有的人会问,那么李小龙的圣诞树是如何形成的,是通过努力锻炼得来的吗?事实上并不是,这真的是拼命后的结果。李小龙的魔鬼训练强度不需要太多的介绍,毕竟作为一个1秒可以打9拳的男人,能够把一个150斤的壮汉打出五六米远,双指俯卧撑能够一次性做2000个,单手可以做400个,这些数据足以证明这个男人的恐怖之处。

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而在国内,因为圣诞树走红的还有陈康,这位健美大神之前也在圣诞节晒出自己的圣诞树。也博得了许多网友的芳心。

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看他平时的背部训练状态,背阔肌的圣诞树形状清晰明了,而用力的时候背阔肌充分挤压,圣诞树的形状也更加明显,看来健身圈流行的新手练胸,高手练背的确有一些道理。

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那么如何强壮自己的背部肌肉,争取让圣诞树离自己近一些呢?以下小编推荐三个动作,根据自己能够承受的重量选择安全的范围控制,保持动作的稳定,争取练出来。每组动作训练10次,坚持4组。

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动作一:划船动作

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动作二:绳索下拉

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动作三:引体向上

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