疲惫时练一练这些瑜伽体式,赶走疲惫,让你活力满满

瑜伽坊    07-27 15:34

你经常在白天感到疲劳吗?你早上起床时感觉被床吸住了吗?很多人经常感到莫名的累和提不起精神,在这个快节奏的世界里,我们追逐着梦想和远方,为了爱和责任努力地工作和学习,这导致我们的身体没有足够的时间来锻炼,从而让我们经常感到身体疲惫。

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想要消除疲惫,多运动还是很有必要的,只有好的体魄才能帮助你更好投入到工作中去,提高工作效率,以下这些瑜伽动作在疲惫的时候都可以练一练的,可以助你赶走疲惫,让你活力满满。

疲惫时练一练这些瑜伽体式,赶走疲惫,让你活力满满

动作一:猫伸展式,助于伸展背部和脊柱,缓解背部疲劳

从卧姿进入,双手移动向前伸直,胸腔和下颚点地,眼睛看向鼻尖,大腿尽量垂直于地面,卷动尾骨向下,腹部向内收,胸腔向下沉,感受双肩的打开。

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动作二:骆驼式,可以很好舒缓身心,缓解压力,尤其是在早上练习可以带给人更多积极向上的正能量。

弯双膝跪在垫子上,双腿分开与髋部同宽,然后缓慢将双手从体后移动的同时,带动上身继续往后下腰,直至头顶心轻轻支撑在地上为止,坚持5-8次呼吸。

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动作三:新月式,有助于腿部以及胯部的拉伸,缓解腿部疲劳

左腿在身前弯曲,脚趾踩地,小腿垂直地面。右腿在身后同样弯曲,小腿前侧连同脚背压地。略微向右侧肩,右臂伸直向后握住右小腿,左臂在头侧上举伸展,挺起胸膛,收紧腹部。

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动作四:下犬式,拉伸背部和腿筋,缓解身体疲劳。

让脚尖和膝盖都贴在地上,把胳膊肘也放下去,两个手掌掌心相对十指相扣,把膝盖抬起来腿伸直,背和脖子在一个斜面上即可。

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动作五:侧斜板单腿伸展式,可以锻炼腿部手部与背部肌肉,加快腿部血液循环,消除疲劳。

两腿并拢站直,双手自然地放在身体两侧,右脚向后抬起的同时上身也向前倾,双手向前伸直,使手、腰背和腿处于一条直线上。

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当你做了以上的瑜伽体式后,你会感到精力充沛,但同时身体也会有一定的累,做婴儿式的变态能够补充损失的能量,这是瑜伽里最能使人放松和平静的体式。

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