腰腹没型太苦恼?坚持5式瑜伽练习,瘦腰平腹,再现撩人小蛮腰

瑜伽坊    07-27 16:53

好的身材,又怎么少得了纤细的腰?然而长期久坐、缺乏运动等原因,都会造成腰腹脂肪堆积,肚腩凸显,水桶腰就会不自觉的找上你,令身材看上去十分臃肿,比例十分不协调,实在令人苦恼。

腰腹没型太苦恼?坚持5式瑜伽练习,瘦腰平腹,再现撩人小蛮腰

相信对于许多女性来说,提到瘦腰平腹的第一反应就是仰卧起坐,其实并非如此。如果你有个大肚腩,不管你做多少仰卧起坐都没用,每天五百下你就是做个半年肚子还是一样大。腰腹没型太苦恼?不妨坚持5式瑜伽练习,瘦腰平腹,再现撩人小蛮腰。

腰腹没型太苦恼?坚持5式瑜伽练习,瘦腰平腹,再现撩人小蛮腰

想要瘦腰,最简单实用莫过于瑜伽蹲,可以强健脊柱,增强腰腹核心力量,有效锻炼腰腹部,消除腰腹部多余脂肪,达到收腰瘦腹的目的。从山式站立开始,双腿分开与髋同宽,吸气,双臂向上伸直,呼气,从髋部折髋,双臂带动上身向下,感受腿部后侧腘绳肌的拉伸,维持这个动作5-8次呼吸,还原山式站立。

腰腹没型太苦恼?坚持5式瑜伽练习,瘦腰平腹,再现撩人小蛮腰

猫伸展式瑜伽,可以很好的锻炼腰腹部,活动腰腹部器官,有效消除腰腹部脂肪与赘肉,促进消化,让腰瘦下来。练习时从卧姿进入,双腿屈膝,小腿与地面垂直,臀部朝向天空,胸腔和下巴支撑地面,双手缓慢往后上方向拉动,感受肩胛骨往中间靠拢,腹部内收,保持5-8个呼吸即可。

腰腹没型太苦恼?坚持5式瑜伽练习,瘦腰平腹,再现撩人小蛮腰

在猫伸展式的基础上做一个单腿侧伸展式,这个动作除了可以拉伸腿部,改善腿型,灵活髋关节之外,也能拉伸腰部,增强腰部柔韧度,减少腰部赘肉。在练习这个体式全身要保持放松状态,右腿向上抬,膝盖弯曲,小腿朝头部一侧伸展,右小腿与地面略微平行,左侧脚掌放置在紧贴左膝盖,均匀呼吸,保持动作30秒就可以了。

腰腹没型太苦恼?坚持5式瑜伽练习,瘦腰平腹,再现撩人小蛮腰

轮式瑜伽,它是一个可以消耗我们腿部和腰腹脂肪的体式,可以紧致腰腹线条,让腰腹线条更加匀称。首先双腿现在地上并伸直,然后向后弯腰将手臂伸直撑在地上,最后让腰部也向上抬起来,在保持这个动作一定的时间就完成了。

腰腹没型太苦恼?坚持5式瑜伽练习,瘦腰平腹,再现撩人小蛮腰

最后做一个瑜伽坐角式,练习时双腿呈八字形分开站立,约一条腿距离长度,打开胸腔,上身躯干前弯,然后双手尽量向下继续带动上半身的折叠,保持3~5次呼吸。坐角式动作虽然很简单,但是对于锻炼腰腹部,减少腰腹部多余赘肉的效果也是不错的。

腰腹没型太苦恼?坚持5式瑜伽练习,瘦腰平腹,再现撩人小蛮腰

腰粗不要紧,只要有恒心,每天坚持练习这些瑜伽体式,既能瘦腰又能平腹,撩人的小蛮腰都可以通过努力的锻炼来获得,想要变美的你赶紧练起来吧。

健身 瑜伽

网站地图