为何“破3”大神喜欢集体“PK”丨间歇1200米x8次侧记

98跑    07-27 17:37
为何“破3”大神喜欢集体“PK”丨间歇1200米x8次侧记

大暑当下,一年中最热的时候到了。虽然马拉松比赛依然遥遥无期,但是对于热爱跑步的我们而言,训练时时刻刻都不能停止。

上周日,98跑俱乐部夏训第二阶段训练计划是:间歇1200米x8次。具体完成情况:第一梯队:配速316/公里;第二梯队:配速328/公里;第三梯队:配速334/公里;第四梯队:配速343/公里。

训练计划分享

练习步骤:

热身2公里,肌肉(拉伸、高抬腿)激活

30米加速跑x3次,开始进行间歇训练

间歇训练结束后,放松慢跑2公里,进行跑后拉伸

练习要求:

间歇1200米x8次

分为两组(4个一组,中间休息8分钟)

休息时间:4分/个,强度要求:7.5~8成体力完成

练习重点:

1、本堂课不要发全力(压着跑)

2、全程采取匀速跑(最后一个可全力)

3、相互领跑(熟练控速能力)

集体训练,相互成就

虽然中长跑属于个人比赛项目,但由于不是分道(短跑属于分道项目)项目,这就对运动员的技战术和团队作战能力提出较高的要求,这就需要在日常的训练中要和队友有更好的磨合。

而且中长跑训练比较枯燥,人多一起训练可以相互领跑、相互促进、相互鼓励,不仅能够激发出更高的训练氛围,还能够达到良好的训练效果,从而在相互陪伴、相互比拼中提高自己的训练水平。

“破3”大神为何喜欢集体“PK”

为何“破3”大神喜欢集体“PK”丨间歇1200米x8次侧记

安振 全马PB:231

集体训练给我的直接感受就是气氛好,平时的训练一个人感觉特别累,但两个人一起跑不知不觉就跑完了。在训练过程中大家可以互相监督、互相学习、互相帮助。

每次训练有什么不足和建议,大家都毫不遮掩互相讨论分析。当身体疲劳的时候,又能互相按摩促进身体恢复。这是我在集体训练中的感受。

黄贤杰 全马PB:231

参加集体训练能够让我精神上更放松,这种精神上的放松也能一定程度上加快身体上的放松恢复,并且保持对跑步的热情。

跑强度时和小伙伴们一起训练,完成和独自训练的强度感觉会轻松一些,也不那么枯燥,而且小伙伴之间的相互鼓励和帮助,能够帮助我更好的完成强度课甚至是难度更大的训练课,以取得更好的成绩。

为何“破3”大神喜欢集体“PK”丨间歇1200米x8次侧记

徐世锦全马PB:255

固定地点、固定周期的训练,其实就是固定档期的一群人一起玩,自然而然的就会下意识安排好档期。跑步的人骨子里或多或少都是要强的,一群人一起跑步其实就是个江湖。

抱团训练,长距离拉练看谁先崩溃,间歇比谁先不累,步子咬住、每完成一次计划就是一次潜能挖掘。不知不觉中节奏感提高了、速度起来了,跑步也就更有信心了。

为何“破3”大神喜欢集体“PK”丨间歇1200米x8次侧记

覃栋 全马PB:243

约定参加集体训练了,就有动力去控制自己的作息时间,早起跑步什么的不成问题。同时,训练过程有队友在身边,注意力会转移到周边同伴身上,从而忽略训练时产生的疲劳。如果身后还有相近水平的同伴跟着,最后几公里往往能让我更兴奋—可以暗暗较劲儿看谁先爆。

温巧茂 全马PB:251

集体训练是非常棒的体验!和队友们一起保持动力。每次集体训练收获良多,而且集训还能收获很多意见。如师父对跑姿、侯队医对康复的专业意见;队友们的建议和交流等。总之,集体训练时大家在一起相互捧一捧,烟雾弹放一放,更重要的是享受愉快的过程。

为何“破3”大神喜欢集体“PK”丨间歇1200米x8次侧记

林丽萍 全马PB:249

结伴跑步对于我而言,是一种发展友谊的方式,集体跑步会给我带来极大的交往空间,而且集体训练比单独训练更容易达到提高跑步成绩的目的。

因为单独训练的孤独,会使训练的人产生巨大的心理压力,而集体训练不会有这种孤独感,反而会提高运动成绩。更重要的是集体跑会带来一种竞争力,消除懒惰性,自律性变得更强,从而使自己的跑步能力不断地提升。

王雪莹 全马PB:253

很喜欢集体一起训练,有团队感!喜欢听大家一起跑的节奏声。大家一起训练能够促进我进步,能够鼓励我前进!在我想放弃的时候能够激励我前行!无论在训练上还是在比赛上都能够让我有奋发图强的信心!所以我喜欢团队一起训练!大家一起进步的感觉!

为何“破3”大神喜欢集体“PK”丨间歇1200米x8次侧记

张旭 全马PB:258

集体训练引用这句话“一个人可能跑的很快,但一群人可以跑得更远”,团体规律的刻意训练,可以相互促进,无论长距离,间歇,甚至日常锻炼都能感受到群体的力量的强大,它能助你抛弃厌倦,远离孤独,磨砺自我,悄悄一起变强,“破3”不再是梦。

黄小松 全马PB:249

跑步三年来,从首马353到249,对于我来说,无论平时有氧慢跑还是强度训练,都更渴望和朋友们一起完成。集体训练,可以学习大家对跑步的态度、训练理念和技巧,绝对胜过自己闭门造车。特别是当有一群实力相当的伙伴的时候,最容易把强度逼出来,也是最容易打破个人最佳成绩。

为何“破3”大神喜欢集体“PK”丨间歇1200米x8次侧记

徐新平 全马PB:239

一群人可以跑的更快。不管是混氧还是间歇,有时候瞬间的念头一起也就放弃了,这时候只有身边有不放弃的伙伴,就能激发起斗志,比你身边人跑的更快怕是从狩猎时代就深刻在先祖基因里。一群人可以跑的更远,聊聊天,lsd就显得不是那么难熬了。

赵世坤 全马PB:258

我喜欢跟随跑团集体一起跑,都说一人独乐不如众乐,良好的跑步气氛铸就成长,累并快乐着,能提高一个人的自律性,18年参加了98跑培训班学习,跟专业教练学到好多跑步知识,这在集体训练运用起到很大帮助,科学合理练好“三氧”,能够提高心肺功能,抗乳酸能力,使成绩突飞猛进,2019年南京马拉松全马最好成绩2:58:37。

在马拉松人生路上,如果说有一种力量可以让你坚韧不拔,那便是集体训练的力量;如果说有一种力量可以让你自信满满,那便是跑在一起的力量。#跑步#全马#配速收藏

而且中长跑训练比较枯燥,人多一起训练可以相互领跑、相互促进、相互鼓励,不仅能够激发出更高的训练氛围,还能够达到良好的训练效果,从而在相互陪伴、相互比拼中提高自己的训练水平。

“破3”大神为何喜欢集体“PK”

安振 全马PB:231

集体训练给我的直接感受就是气氛好,平时的训练一个人感觉特别累,但两个人一起跑不知不觉就跑完了。在训练过程中大家可以互相监督、互相学习、互相帮助。

每次训练有什么不足和建议,大家都毫不遮掩互相讨论分析。当身体疲劳的时候,又能互相按摩促进身体恢复。这是我在集体训练中的感受。

黄贤杰 全马PB:231

参加集体训练能够让我精神上更放松,这种精神上的放松也能一定程度上加快身体上的放松恢复,并且保持对跑步的热情。

跑强度时和小伙伴们一起训练,完成和独自训练的强度感觉会轻松一些,也不那么枯燥,而且小伙伴之间的相互鼓励和帮助,能够帮助我更好的完成强度课甚至是难度更大的训练课,以取得更好的成绩。

徐世锦全马PB:255

固定地点、固定周期的训练,其实就是固定档期的一群人一起玩,自然而然的就会下意识安排好档期。跑步的人骨子里或多或少都是要强的,一群人一起跑步其实就是个江湖。

抱团训练,长距离拉练看谁先崩溃,间歇比谁先不累,步子咬住、每完成一次计划就是一次潜能挖掘。不知不觉中节奏感提高了、速度起来了,跑步也就更有信心了。

覃栋 全马PB:243

约定参加集体训练了,就有动力去控制自己的作息时间,早起跑步什么的不成问题。同时,训练过程有队友在身边,注意力会转移到周边同伴身上,从而忽略训练时产生的疲劳。如果身后还有相近水平的同伴跟着,最后几公里往往能让我更兴奋—可以暗暗较劲儿看谁先爆。

温巧茂 全马PB:251

集体训练是非常棒的体验!和队友们一起保持动力。每次集体训练收获良多,而且集训还能收获很多意见。如师父对跑姿、侯队医对康复的专业意见;队友们的建议和交流等。总之,集体训练时大家在一起相互捧一捧,烟雾弹放一放,更重要的是享受愉快的过程。

林丽萍 全马PB:249

结伴跑步对于我而言,是一种发展友谊的方式,集体跑步会给我带来极大的交往空间,而且集体训练比单独训练更容易达到提高跑步成绩的目的。

因为单独训练的孤独,会使训练的人产生巨大的心理压力,而集体训练不会有这种孤独感,反而会提高运动成绩。更重要的是集体跑会带来一种竞争力,消除懒惰性,自律性变得更强,从而使自己的跑步能力不断地提升。

王雪莹 全马PB:253

很喜欢集体一起训练,有团队感!喜欢听大家一起跑的节奏声。大家一起训练能够促进我进步,能够鼓励我前进!在我想放弃的时候能够激励我前行!无论在训练上还是在比赛上都能够让我有奋发图强的信心!所以我喜欢团队一起训练!大家一起进步的感觉!

张旭 全马PB:258

集体训练引用这句话“一个人可能跑的很快,但一群人可以跑得更远”,团体规律的刻意训练,可以相互促进,无论长距离,间歇,甚至日常锻炼都能感受到群体的力量的强大,它能助你抛弃厌倦,远离孤独,磨砺自我,悄悄一起变强,“破3”不再是梦。

黄小松 全马PB:249

跑步三年来,从首马353到249,对于我来说,无论平时有氧慢跑还是强度训练,都更渴望和朋友们一起完成。集体训练,可以学习大家对跑步的态度、训练理念和技巧,绝对胜过自己闭门造车。特别是当有一群实力相当的伙伴的时候,最容易把强度逼出来,也是最容易打破个人最佳成绩。

徐新平 全马PB:239

一群人可以跑的更快。不管是混氧还是间歇,有时候瞬间的念头一起也就放弃了,这时候只有身边有不放弃的伙伴,就能激发起斗志,比你身边人跑的更快怕是从狩猎时代就深刻在先祖基因里。一群人可以跑的更远,聊聊天,lsd就显得不是那么难熬了。

赵世坤 全马PB:258

我喜欢跟随跑团集体一起跑,都说一人独乐不如众乐,良好的跑步气氛铸就成长,累并快乐着,能提高一个人的自律性,18年参加了98跑培训班学习,跟专业教练学到好多跑步知识,这在集体训练运用起到很大帮助,科学合理练好“三氧”,能够提高心肺功能,抗乳酸能力,使成绩突飞猛进,2019年南京马拉松全马最好成绩2:58:37。

在马拉松人生路上,如果说有一种力量可以让你坚韧不拔,那便是集体训练的力量;如果说有一种力量可以让你自信满满,那便是跑在一起的力量。

田径

网站地图