提升腹部核心力,让瑜伽帮你减掉“游泳圈”,练就迷人马甲线

美丽瑜伽    07-27 17:50

现在大多数的女生,肚子上的“游泳圈”都是非常大的,平时刻意收腹还好一点,坐下放松的时候,就会变成上下两三层,虽然看起来有点可爱,但是并不美丽。这样的小腹状态,跟我们平时的习惯有关,例如,久坐不动,吃完就睡,以及高热量食物的摄取等,这些都是小腹堆积赘肉的原因。

提升腹部核心力,让瑜伽帮你减掉“游泳圈”,练就迷人马甲线

了解了发胖的原因,接下来就是如何解决这个问题了。首先,我们得从控制饮食入手,不能暴饮暴食,减少高热量食物的摄入;其次,加大自己的运动量,尤其是针对腹部的锻炼更是要科学合理的安排上,双管齐下才能事半功倍。

俯卧式手臂提拉,首先手上抓住一对杠铃,然后手臂伸直支撑在垫子上,身体呈现绷直状态,双腿左右分开伸直,让身体呈现俯卧姿势,然后将右臂提拉起来,再放下,左臂提拉起来再放下,重复1到2分钟,做3组。

俯卧双腿左右弹跳,首先在地面上摆放一个哑铃,然后双臂保持伸直支撑,身体呈现一条直线,双腿并拢在一起伸直,之后在手臂的支撑下,让双腿左右跳过杠铃,重复1分钟,做5组。

平板侧向移动,首先站直身体,然后趴伏在地面上,双臂伸直支撑,双脚脚尖支撑,身体平行于地面,然后向右侧移动身体,手臂和腿同时移动,然后再向左侧移动,坚持2分钟,休息一下。

斜板式的变式,首先右臂保持弯曲,手肘和小臂支撑在垫子上,身体侧立起来,但是要绷直,右腿保持伸直,之后将左腿抬起向上,左手臂伸直,让左手尽量接触左脚,坚持1分钟,然后换左侧支撑。

俯卧开合跳,双手交握在一起,然后手臂保持弯曲支撑在垫子上,身体保持绷直,小腹不要放松,然后双腿保持并拢伸直,稳定之后,双腿开始开合跳,坚持1分钟的时间,站立起来活动活动。

平板支撑腿部提拉,首先双臂伸直支撑在垫子上,双腿保持伸直,脚尖触地支撑,身体呈现平板支撑的造型,后背和小腹绷紧,然后将右腿抬起,让膝盖尽量贴近右臂,之后换成左腿,来回重复1到2分钟。

平板支撑的变体,首先放松身体趴在瑜伽垫上,然后双腿左右分开超过肩膀的距离,双臂尽量向两侧分开,之后让手掌和脚尖触地支撑,身体腾空起来,坚持1分钟左右即可。

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