关于锻炼腹肌,早明白这些,你就少一些失望!

波普董健身    07-28 09:23

相信很多小伙伴都曾经疯狂的做过仰卧起坐这个动作,在知识匮乏的时期,仰卧起坐就是一个练腹肌的经典动作。当然,现在随着我们获取知识难度的降低,很多人渐渐发现仰卧起坐可能并没有我们想象中的那么有效。而且如果你的动作做的不规范,还有可能导致自己的下背部发生疼痛的情况,因此卷腹这个动作,进而慢慢替代了仰卧起坐。

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但不论是仰卧起坐还是卷腹,它们的确能够帮助我们强化腹肌这块肌肉,但是很多小伙伴也会慢慢发现一个问题:为什么我练俯卧撑的时候,胸肌和肱三头肌都会变大,但是练腹肌的时候却总是看不到效果呢?

这主要是因为很多人的腰腹部脂肪的囤积过多,所以即使你的腹肌已经获得了一定增长,但是却无法在视觉上看到它的变化,还有可能会显得自己的腰腹部比以前更加的粗大,给自己带来一阵恐慌,立刻就放弃了练腹肌的这些动作。

因为腹部比其他地方的脂肪更厚更多,因为这里不仅仅有皮下脂肪,还有内脏脂肪,双重叠加也会让肚腩更加凸起。很大一部分人肥胖的时候都是先从腹部开始囤积脂肪,然后逐步向腹部的外围开始扩散,所以练出腹肌的确是一个比较难的过程。

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虽然较难,并非不能实现,只要我们掌握正确的方法,就可以让腹肌更好更快的展现出来。

练出明显的腹肌,不仅需要我们拥有足够的腹肌强度,同时还要求你的体脂率达到足够低,这两者缺一不可。

如果非要评出一个最主要的,那么肯定就是以降低体脂率为优先。

因为腹肌作为我们的一个核心肌群,当我们在做很多动作的时候,它都会被训练到。所以,只要你平时是一个爱运动的人,那么你的腹肌一般不会过于弱,这时候当你的体脂率达到一定的程度时,就可以看到腹肌。

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当然,也由于一些人的基因遗传关系,他们的腹肌属于天生不明显的,即使体脂率达到很低的状态时也会看起来比较模糊。这时候就需要你更加勤奋的去锻炼腹肌这块肌肉,才能让自己的腹肌看到不错的效果。

从以上结论就能看出,很多诸如让你7天练出腹肌的资讯并不全对。这些动作的确是可以帮助你强化腹肌,但是想要展出明显的线条感,还是需要你去控制饮食或加强运动来拉大平时的热量消耗,让自己的体脂率降低才能看到腹肌。

否则,如果你平时并不注意饮食,做再多的腹部训练也是比较低效的。因为大多数练腹肌的动作,它们都不会带来非常大的消耗,可能你练到腹部发烫,有灼烧感,练到腹部抽筋,也只是消耗一小部分的热量。

这时候如果不控制饮食,你就很容易把这部分热量给吃回来,在这种情况下,你就依旧不会处于减脂的状态,也就不可能让腹肌的线条显露出来。

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所有声称让你练出8块腹肌的资讯也都并不严谨。

因为腹肌的数量并不是靠练就能决定的,它是依托于我们的基因遗传因素来决定的,也就是说从出生的那一刻起,你的腹肌数量就已经确定了的,这是后期无法改变的。

你的腹肌数量,取决于你的腹部肌腱的腱划数量,如果你的腱划较少,那么可能就是6块腹肌。的确有些人基因强大,可能就会拥有强大的,并且少见的10块腹肌。

所以,如果有一天你看到自己的腹肌是6块,而不是8块或者10块,那么请你不要为其纠结,因为还有很多人甚至一辈子都没有见过自己的腹肌呢!

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还有人声称让你练出更加对称的腹肌,这也是唬人的。

正如我们上面所说,腹肌的数量是确定好了的,腹肌的形状其实也是确定了的。不只是腹肌,包括我们的胸肌是否对称以及你的胸型,后期都无法改变。

因为胸肌肌纤维的走向,锁骨的位置和肌肉束的形态就决定了它的形态。努力会使它们增强增大,但始终无法跳脱出这个框架,你的胸肌是圆是方,还是元芳,最终都被限制住了。而你能做的最好的事情就是让它们更大更饱满,这样就能掩盖掉形态上的不足,从视觉上看起来更加协调。总之,不管你的腹肌是否对称,只要它们足够强大,轮廓足够清晰,足够深,都会看起来比较霸气,有型。

关于锻炼腹肌,早明白这些,你就少一些失望!

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

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