想要婀娜身姿?坚持练好这7个瑜伽动作就可以

瑜伽坊    07-28 10:45
想要婀娜身姿?坚持练好这7个瑜伽动作就可以

对于女性来说,“泳泳圈”、“蝴蝶袖”、“萝卜腿”都是挥之不去的噩梦,每个女人都梦想这拥有婀娜的身姿,可是却很难实现,今天小编给大家带来7个瑜伽动作帮你实现梦想。

想要婀娜身姿?坚持练好这7个瑜伽动作就可以

瑜伽鸽王式做法:长坐地面上。右脚脚后跟收至会阴处,左腿置于身体后侧,尽量向后伸展,双手垂于体侧。身体转向左侧,左手抓住左脚,使左脚脚后跟靠近腰间。吸气,左手腕套住左脚,右手抓住左脚趾。呼气,右手绕至脑后握住左脚脚掌,上身回正,背部尽力向后弯,头向后仰,让头顶触及脚掌。

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瑜伽门闩式做法:两膝靠地,右腿向右侧伸展,保持右腿绷直。吸气的同时,双臂侧平举与肩平,保持2个呼吸。呼气,躯干和右臂向下朝伸展的腿移动。右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处,右手掌向上,左手手臂举过头。

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瑜伽手支撑腿伸展式练习,做这个体式需求的手臂力量和平衡点,因此难度系数很高,但是通过练习这个体式也可以加强双手和手腕的力量,增强腹部肌肉,臂部小肌肉也能得到锻炼和增强,同时也能改善消化不良的情况。

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瑜伽蛙式做法:趴在地上,手脚呈大字型往两侧打开,往头部方向上伸展。弯曲手肘和膝盖并着地,把握好距离,左右两大腿往上伸展成一平衡直线即可。双手并列一起,手肘支撑地上,略微抬头,让臀部下沉,保持5到10次,深呼吸。

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瑜伽半莲花倒立式,坐于地上或者垫子上,挺直腰背,左右小腿交叉盘坐。两腿膝盖尽量贴放地面,双手呈莲花指放在两膝,保持平稳呼吸。左右腿交换方向,重复3-5次。

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瑜伽V字变式做法,坐在地上,双腿向前伸直,双手分别置于身体两侧,挺直腰背,眼睛平视前方。呼气,双手反向往后伸直,并支撑于地上,十指分开,身体往后倾斜,双腿保持伸直状态向上举。吸气,伸直的双腿往头部靠拢,直至贴近面部,注意双手要保持伸直支撑状态,保持10~30秒,回复正常坐姿。可做3~5次。

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瑜伽单腿轮式的做法:基本站姿,吸气,双臂自然垂于体侧。呼气,身体向后仰,感受脊椎一节一节地向后屈,双臂向后,双掌撑地,指尖指向脚后跟的方向。左腿向上抬,尽量笔直伸展。保持数秒,吸气,身体慢慢还原至初始姿势。

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