想要臀线更有型?这4个瑜伽体式要常练

瑜伽坊    07-28 11:55
想要臀线更有型?这4个瑜伽体式要常练

想拥有完美的身体曲线,紧致的翘臀是不可或缺的一部分。怎么才能让自己的臀线更有型呢?小编推荐给你4个瑜伽动作,不仅能紧实臀部,打造完美的臀部曲线。

想要臀线更有型?这4个瑜伽体式要常练
想要臀线更有型?这4个瑜伽体式要常练

下犬式瑜伽,分开双腿,双手重力支撑在瑜伽垫,所有的牵引力向下,下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时,能够帮你温和地调整脊椎,使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人,亦有缓解作用。

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犁式瑜伽,双腿上举90度,双手扶在后腰处。缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面。维持身体平衡,保持呼吸五次。

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三角扭转式瑜伽,双脚打开,约两肩宽;双脚脚尖向外,双臂平举于身体两侧;上半身向右侧旋转,向下弯腰;左手握住右脚脚踝,右臂伸直,指向天空,目视右手指尖;双臂保持一条直线。

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瑜伽身腿结合式第一步,仰躺在地面上,两腿伸直,手掌和腹部用力,抬高双腿,双腿伸过头顶,将双脚落于头后,均匀地呼吸。双腿弯曲,把膝盖置于两耳旁边,小腿平放于地,尽量使两大腿与地面垂直。

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瑜伽身腿结合式第二步,双手伸向头的后部,用双手抓住两脚,两手稍稍用力,使两膝靠近双肩。双手抱住两条大腿膝盖,使双腿膝盖紧紧地贴着两肩,然后缓慢地调整呼吸。

想要臀线更有型?这4个瑜伽体式要常练

瑜伽身腿结合式对于自身还具有提臀、塑臀的功效呢。臀部不好看的你,还不赶紧练起来?

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