含腰驼背毁气质?坚持5式瑜伽练习,挺起你的美丽

瑜伽坊    07-28 15:36

性感的背部线条,修长的腿部曲线,总是让人怦然心动,是大家心目中美女不可缺少的元素。但长期压力过大,就会造成含腰驼背,背部就不能为你添性感了哦。今天给大家推荐5个瑜伽动作,绝杀含腰驼背,让你的美丽再挺起来!

含腰驼背毁气质?坚持5式瑜伽练习,挺起你的美丽

瑜伽战士三式变式,这是属于力量体式,体式的练习有助于增强腿部的力量和稳定性,紧实大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活腰部。常练习此体式有助于瘦腰瘦腿。首先山式站姿,分开双腿呈60度,双手举起与地面平行,腰部下弯,背部与地面平行。

含腰驼背毁气质?坚持5式瑜伽练习,挺起你的美丽

直角式瑜伽对于体态不良的人是极佳的练习方式,也是消除紧张的好姿势,纠正驼背,加强脊柱,形成收腹挺胸的良好体态。练习此体式下弯腰部的时候,要注意自己的胸部上挺着的状态,这样我们的腰部下沉会带来上翘臀部的感觉。下面就是直角式的分解:

1)站立姿势,两脚靠拢,同时两手合十,高举过头;

2)向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角。

含腰驼背毁气质?坚持5式瑜伽练习,挺起你的美丽

骆驼式瑜伽,最容易做错的点就是挤压腰椎,一定要启动大腿的力量,让髋部在膝盖正上方。还可以通过大腿贴墙练习骆驼式,启动腿部力量,让髋部向前。动作分解如下:

1)膝盖与髋同宽,双脚踩地,髋部在膝盖正上方;

2)双手扶住髋部,骶骨向下,髋部向前推,手肘相互寻找彼此,肩胛骨内收,胸腔上提看前方;

3)脚背贴地,保持胸腔打开上提,髋部在膝盖正上方,持续推髋部向前,胸椎延展,脖子后侧延展。

含腰驼背毁气质?坚持5式瑜伽练习,挺起你的美丽

坐角式瑜伽的变体,这是一个直立坐角式,不仅需要核心力量,还需要脊柱、髋部、腰部肌肉力量、大腿后侧柔韧和胸腔的打开。练习这个体式时,需要用臀部力量去控制身体平衡,同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。常练此式可拉伸腿部肌肉,增强身体平衡力。下面就是动作分解了:

1)坐立到垫面上,双腿伸直,脊柱伸展;

2.双手从内侧抓住双脚脚后跟,然后将双腿打开,度数控制到最大,将胳膊伸直。

含腰驼背毁气质?坚持5式瑜伽练习,挺起你的美丽

新月式可以打开髋肌肉,对腿部内侧的肌肉进行拉抻,使韧带更有弹性。腿部与腹部相贴合,可以对腹部器官起到按摩作用,它最大的功效在于能缓解久坐引起的不适,不仅能强健大腿肌肉,还可以使人精神倍增。

1)跪立在水平面上。左腿不动,右脚向前迈出一步,右小腿与地面垂直;

2)左膝盖与小腿上方与地面贴紧,上半身向后弯,颈部向后伸展。

含腰驼背毁气质?坚持5式瑜伽练习,挺起你的美丽

健身 瑜伽

网站地图