美背如何养成?紧致背部就练这6式瑜伽,练出你的蝴蝶背

瑜伽坊    07-28 18:09

背部的曲线是女生身材的点睛之笔。如果你的背部堆满了赘肉和肌肉,整个人看上去就会虎背熊腰,失去女性的柔美感和纤细感。可是如何减掉背部的赘肉呢?今天为大家分享6个瑜伽动作,帮助你打造诱人蝴蝶背,轻松hold住各种style的露背衫。

美背如何养成?紧致背部就练这6式瑜伽,练出你的蝴蝶背

桥式变式瑜伽,这个体式除了桥式起到的作用之外,还能极大地拉伸大腿前侧的韧带,美化大腿部线条。桥式变式的动作要点:身体站直,双手举起,手掌向后带动腰部向后下腰,臀部夹紧向上提,手掌撑于地面后,慢慢转变成双手前臂撑住地面,右手握住左手手腕,双眼目视前方。脚尖点地,左脚掌贴地向后弯曲。

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鹤禅式瑜伽,此体式能增强脊柱的柔韧度,让背部和臀部线条更柔软,大腿和腹部肌肉更有力量。首先来到蹲姿,双手与肩同宽触地,这里双膝打开幅度加大,使身体可以更多的向下折叠,然后在这里做前后的流动。这里再次强调一下:所有的支撑倒置体式,比如鹤禅、侧鹤、头肘手倒立等,都并非只有支撑点在发力,我们的核心也是需要有充足的力量的。

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前臂轮式瑜伽,能够增强背部肌肉群,背部好看是所有时髦女性的追求,轮式同时灵活脊柱,还能放松肩关节和颈椎,身体前侧也得到超爽的伸展。分解动作如下:

1)身体呈桥式,启动大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节,膝盖轻微向内压保持与肩同宽。手臂和肩膀向地板压下去,胸腔向上提并稍向下巴挤压。

2)曲肘,头后双手十指紧扣,再一次升高髋关节。将上半身完全离开垫面,眼睛看向地面。同时,弯曲右膝抬离垫面。

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下犬式瑜伽,对于强化我们的腰部有着重要的作用,在我们整个体态练习中是不可或缺的一部分。练习本体式时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。具体做法如下:

1)跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

2) 手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟,手掌落在头部前侧的垫子上,上身前移,调整手臂和大腿间的距离,保持手臂和犬腿都与地面垂直。

3)臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。

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瑜伽单腿轮式,美丽的身材曲线也显露无遗。练习单腿轮式的好处是可以扩展胸部及肺部,增加肺活量,而且可以充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,使身体保持柔软和敏捷。而通过拉伸腿部韧带和肌肉,也可以美化双腿线条。在活络全身气血之余,增强体力及免疫力,美化身材曲线。

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瑜伽手倒立式的变式,也可是说是手倒立式中的劈叉式了,难度比一字马要大些,因为这样做对于平衡力和手部力量要求更高了,当然,通过练习此体式也可以提高手部力量和平衡力,同时对于减少腰腹部的多余的脂肪,促进头部血液循环,美容护肤也有很好的帮助。

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