想要曼妙的体态?每天7个瑜伽动作,打造迷人的腰身曲线

瑜伽坊    07-29 09:36

柔软灵活的髋部可以减轻背痛,促进骨盆部位的血液循环,改善双腿的循环,给你一个轻快、灵巧的身姿和步伐。髋部打开会让女性得到一个更为优雅、曼妙的体态。今天介绍7个瑜伽动作,让你轻松打开髋部。

想要曼妙的体态?每天7个瑜伽动作,打造迷人的腰身曲线

鸵鸟式瑜伽能够很好地强化大腿内侧的韧性,伸长的脖颈则有助于消除颈部的细纹,能够美化和拉长颈部的功效。练习这个瑜伽体式主要是保持两个不稳的平直,一个是腿部,另一个是腰背部。上身前倾时,伸直 腿部会感受到强烈的拉伸力,这个时候一定不能弯前屈该来减轻练习。

想要曼妙的体态?每天7个瑜伽动作,打造迷人的腰身曲线

女神式瑜伽可以很好地打开髋关节,同时还可以强健腿部肌肉和脚踝,灵活膝关节,而大腿四周肌肉全面收紧,帮助腿部塑型。女神式的不同变体能够加强上肢力量,锻炼腰腹部肌群,从而培养完美的身体形态。

想要曼妙的体态?每天7个瑜伽动作,打造迷人的腰身曲线

瑜伽蹲式可以瘦腿,美化臀形。而且还能活动膝关节,锻炼大腿后侧肌肉,放松身体肌肉和神经,以及消除紧张。在做这个瑜伽体式时,下蹲的幅度不能太小,否则无法活动到膝关节。此外,下蹲时要保持腰背挺直、臀部下沉,而不要使身体前倾、臀部翘起。

想要曼妙的体态?每天7个瑜伽动作,打造迷人的腰身曲线

新月式瑜伽式一个极佳的后弯运动,能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。

想要曼妙的体态?每天7个瑜伽动作,打造迷人的腰身曲线

蝎子式瑜伽有助于加强脊椎的柔韧度,活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪。同时也有助于消除头疼,减轻失眠和记忆力衰退,锻炼平衡能力,提升注意力。

想要曼妙的体态?每天7个瑜伽动作,打造迷人的腰身曲线

站立拉弓式瑜伽是个可以愉悦身心的体式,都说心情好,笑容就灿烂,皮肤也会变好不是吗?常练习站立拉弓式可以强健腹部及大腿,收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量,让人变得体态优雅。

想要曼妙的体态?每天7个瑜伽动作,打造迷人的腰身曲线

舞王式瑜伽是一种后弯体式,因此对伸展肩膀和扩展胸腔很有帮助,能够提升身体的灵活性。其次舞王式还属于平衡体式,所以也能增强双腿和脚踝的力量,让身体的平衡性变得更好。练习时我们的大腿前侧肌肉将通过髋关节的伸展得到拉伸,腹股沟也随之延展,过程中多个部位都能得到舒张,从而让我们血脉通畅,皮肤紧致。

想要曼妙的体态?每天7个瑜伽动作,打造迷人的腰身曲线

健身 瑜伽

网站地图