想让回头率爆棚?6式瑜伽灭赘肉塑腿型

瑜伽坊    07-29 11:43

局部瘦腿真心不是件简单的事情,特别是瘦大腿,有什么方法能瘦大腿呢?小编给大家总结了6个瑜伽动作让你摆脱大象腿,走在街上让你的大腿赚足回头率。

想让回头率爆棚?6式瑜伽灭赘肉塑腿型

单腿站立体前屈式瑜伽,此体式是一个平静的姿势,可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉,它还有助于改善消化系统和泌尿系统。首先山式站立,向下弯腰,保持双腿直立,一条腿弯曲膝盖,脚尖向腹部移动,一只手抓住站立腿的脚脖处,另一只手辅助自身平衡。

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轮式瑜伽式一个后弯体式,虽然后弯是很简单的动作,但是这个动作是动作中带有动作,起初就是普通的下腰,缓慢地移动下去,直到头部与臀部相平,有难度的就是左腿向后弯曲,右腿向前弯曲,像奔跑者的姿态,这需要练习者有很好的平衡力。

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下犬式变体动作,练习此体式可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态修饰全身线条,为脊柱注入活力。并且还能促进头部血液循环,滋润皮肤,清醒头脑。做法步骤如下:

1、自然站立,全身放松,挺直腰背,双手自然垂直于体侧。

2、双腿往左右两边迈开适当距离,成八字站姿,上身缓慢向前下垂,直到双手趴于地上,注意两腿不要弯膝。

3、双手向前伸直,手掌向下支撑地面,下巴贴近地面,腰部下沉,臀部上翘。。

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蝎子式瑜伽可以锻炼肺部、心脏、胃部等腹部器官,能够完全扩张肺部,同事加强脊柱力量和灵活性。锻炼腿部和平衡力。促进血液循环,缓解面部皱纹,放慢衰老的速度。具体做法如下:

1)把双手的手肘、手掌、手臂都放在瑜伽垫上,不超过肩宽。撑起身体。

2) 两腿慢慢从后向前提起,注意两腿绷直。利用胸腔支撑身体。

3)头部延展,尽量让头部离开瑜伽垫,腿部回勾。

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指南针式瑜伽的变体动作,此体式更好的两腿后侧韧带,能消除腿部对于脂肪,同时能加强上侧腿的力量,这是一个拉伸和力量结合的体式,值得你用心去做。分解动作如下:

1)坐立到地面上,收左腿趾尖着地,右手抓住左脚脚踝。

2)将右腿向上举过头顶,左手抓住右脚脚踝,用力向上拉伸,腰背部挺直

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犁式瑜伽的变体,练习犁式能够促进人体的形体匀称,尤其是对于假性腿粗的调整,也可以让练习者身心达到平衡,有助于调节内分泌,纠正月经失调,刺激、并促进消化功能,尤其是使结肠上下颠倒,受到挤压帮助消除便秘困扰。

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