颜值不够气质来凑!7式瑜伽让你重拾端庄气质

瑜伽坊    07-29 12:31

为什么女神就算素颜散发不修边幅也比你好看?因为她们有线条的身材自带女神光芒啊!有气质又有型的女神们360度无死角地美,就连背影都有戏——颜值不够可以气质来凑,7式瑜伽练出超完美的背部曲线,让你重拾端庄气质!

颜值不够气质来凑!7式瑜伽让你重拾端庄气质

桥式在瑜伽体式中具有非常重要的意义,此体式可以收紧并上提臀部,按摩内脏,滋养面容,保养膝盖脚踝,对失眠、神经衰弱也有很好的辅助疗效。练习桥式时你的臀不一定要抬多高,先找到大腿和臀部肌肉的发力,在保持正位基础上再尝试臀抬高,一步一步的加深体式的深度。

颜值不够气质来凑!7式瑜伽让你重拾端庄气质

乌鸦式瑜伽可以强健手臂和手腕,伸展后背,强健腹部肌肉,打开腹股沟,协调腹部器官,练习此体式时让脚跟与臀部尽量靠近并且收紧。当你准备抬起双脚离开地面时,手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。

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下犬式动作变式能让我们在有效拉伸背部肌肉的同时,减少身体贴合地面的面积。说是下犬式,其实我们的双手和脚的距离颇大。可以利于我们拉伸腿部和下沉腰部。小伙伴们要注意自己的腰部下沉哈,这样做起来会更有效果。

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瑜伽的新月式,这个动作体式并不复杂,难度在于对于我们腰部有一定的柔软性的要求,在长期的瑜伽里练习中去获得这样柔软的腰部,对于提升整个身体形态的美感是有很大的帮助。

1)将自己的双腿做出弓步姿势,然后左腿膝盖下压着地,右腿小腿垂直于地面;

2)用自己的双手去抓住自己的左脚踝,使得自己的腰部极大限度的弯曲。

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骆驼伸展式瑜伽可以让臀部变得更有弹性,紧实腹部、背部肌肉,还能加强脊椎和尾椎的力量,也可以有效改善腰酸背痛、驼背、肩颈瘦。具体做法如下:

1)跪在地上,两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;

2)两手放在两髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉;

3)把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面,将头向后仰,用双掌压住两脚底,借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;

4)左脚抬起伸直,左手拉住左脚尖。

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舞王式瑜伽,此体式的练习可以增强肩部,手臂,胸部,臀部,腹股沟,腿部肌肉的力量及弹性、减少腿部多余赘肉。提高平衡能力,柔韧灵活脊柱,舒展胸腔,有助于激活心轮,经常练习,可增强自信,保持优雅体态。具体做法如下:

1)保持站立姿势,双手放置在大腿两侧,呼气,弯曲右膝,缓慢抬起右脚;

2)腹部收紧,保持呼吸均匀,双手向上并拢,右脚搭在右臂上,右脚尽力向上拉伸。

颜值不够气质来凑!7式瑜伽让你重拾端庄气质

轮式瑜伽,美美的后弯必须要打开髋关节前侧和胸腔的伸展,要不然体式的压力就会让腰椎去承担!第一次尝试轮式时,你可能会尝试用蛮力迫使自己进入姿势。但蛮力会使你有受伤的风险。最重要的事情还是建立一个有益于自身的下腰姿势。

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