怎能让粗腿毁了体形?每天练习6个瑜伽体式,练出纤细美腿

瑜伽坊    07-29 14:58

春天来啦,夏天还会远吗?到了夏天就要解放双腿,只有腿细穿热裤、裙子才好看啊。那么怎样才能快速瘦腿呢?小编分享6个瑜伽动作,助你快速击退腿部脂肪,练出修长纤细的美腿,来迎接夏天!

怎能让粗腿毁了体形?每天练习6个瑜伽体式,练出纤细美腿

说道开胯你可能马上想到青蛙趴,这个动作同样还具有美腿塑形的功效,特别式针对最难减的大腿赘肉。动作分解如下:

动作分解:身体平卧在瑜伽垫上,臀部用力向上抬起,双腿之间微微弯曲,大腿慢慢抬高至肩部左右的距离,双腿分开。

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接下来我们做2个三角式瑜伽的扭转和伸展动作,先做三角伸展式,此体式可以增强腿部肌肉,去除腿部僵硬,使腿部能均匀地发展。动作分解如下:

1)山式站立,分开两腿,两臂侧平举与肩齐;

2) 右脚向右旋转90度,向右侧弯曲身体躯干,同时向上伸展左臂,与右肩成一条直线。

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三角扭转式瑜伽是在伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成,此体式不仅能拉伸大腿内侧,加强腿部肌肉的力量,还能拉伸腰腹肌肉,消除腰侧和臀部多余的脂肪。

动作要点:身体转动时,双肩和髋部必须保持在一个平面上,注意你的髋部和肩膀可能会向后翻转。

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做完2个三角式瑜伽,我们变换成卧姿,来做一个侧板式瑜伽的变体,练习这个体式能够锻炼腿部肌肉,最大限度的消耗大腿根部脂肪,从而改善体形。动作分解如下:

1)俯卧并拢双腿,绷直膝盖,脚趾紧压地面,手臂伸直;

2)左腿往上身方向提起直至与身体垂直,屈左膝,左小腿与右腿成平一直线。

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接下来的动作式一个瑜伽后弯,这个体式通过向后的拉伸增加双腿的柔韧性,达到美腿的效果。动作分解如下:

1)站姿进入,弯曲腰背部,上半身向后仰;

2后弯的过程中,双手接触墙面,双腿可以略向前倾。

单腿轮式瑜伽,是伽人们非常熟悉的动作,此体式可以拉伸腿部韧带,去除腿部赘肉,让你腿部更加纤细的同时还能美化腰臀曲线和手臂的线条。动作分解如下:

1)仰卧,髋关节向上推出,将臀部、背部、头部依次抬离地面;

2)将左脚向右侧移动,支撑身体重力,右腿抬起,伸直膝关节。

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