健身练胸,女生也要吗?这些疑问,有答案了!

亮仔健身    07-29 15:54

健身是一项科学的学问,其中包含了非常多的专业知识,如果不小心误入歧途,则非常容易导致伤身,造成运动损伤,今天小编精心挑选5个关于关于健身的问题进行解答,能在一定程度上帮助大家改变健身观念,提高健身的常识,避免误入歧途。

1 我是女生,只想练出马甲线,不想练出6块腹肌应该怎么办?

事实上这个问题非常简单,训练都是循序渐进的,在训练到一定程度上及时停止即可,毕竟马甲线与腹肌相关联,而并非是2选1的关系,通常而言在健身过程中我们都会首先练出马甲线,而后在减脂的过程中练出腹肌,出现比较大块的块状腹肌,如果不需要腹肌的话,在练出马甲线的时候,继续坚持减少腹肌训练量,不让肌肉块呈现得较为大块即可。

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当然。很大程度上许多人是无法练出腹肌的,因为这需要通过非常刻苦的努力,如果说练出马甲线需要两个月,那么练出块状腹肌则可能需要半年以上。

2 健身中有高低肩如何调整?

通常而言,高低肩都是由于身体左右发力不平衡导致的。可能存在左侧或者右侧的肩胛提肌以及上斜方紧张,最终看上去时左右肩高低不一。

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知道这个原理其实就非常容易解决了,在每天的训练前可以利用以下这个动作进行热身,通过多运动某一次比较弱势的肌肉进行拉伸,能够强化弱势肌肉,平衡左右肩膀的。这个动作对于拉高肩膀的某一次斜方肌非常有效,然而如果你的脊柱侧弯情况较为严重,容易产生腰痛等现象,最好还是咨询医生。

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3 女生还应该练胸吗?

事实上这是一个老生常谈的问题,但是对于许多人而言,很多女生害怕练出肌肉块的胸肌,因此不敢练胸,这是一个误区。胸肌作为门面肌肉,自然有其存在的意义,经常练胸,不管男女都能起到强化胸部肌肉,使肌肉更为结实的好处。因此对女生而言,练胸的好处能够延缓下垂的几率,同时还能练出更饱满的上围,体态更好看,身姿更挺拔。

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以下小编推荐三个动作,帮助女生练出好看的肌肉。

1 俯卧撑

这是锻炼胸肌的黄金动作,可根据自己的情况调整为跪姿俯卧撑以及正常俯卧撑。

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2 哑铃卧推

动作过程中注意始终利用胸部发力,每天进行4~6组的训练,每组训练12次。

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3 飞鸟夹胸

坐在上斜板上利用两个哑铃来回旋转,根据自己情况选择合适重量,进行4~6组的训练,每组训练10次。

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4 在健身时应该如何呼吸?

根据研究表明,正确的有节奏的呼吸能够减少呼吸肌疲劳,增强耐力,同时让你运动表现提升。在使用大重量的力量训练时,可以采用二次呼吸法,在动作开始前可以吸气,当动作到位后开始做极短的呼气,紧接着连续做短促的吸气,直到动作还原时呼气。这个方法适合健身老鸟,毕竟有着丰富的健身经验,能够轻易掌握。

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而第2种用力时呼气,放松时吸气。不管在健身中做什么运动,只要牢牢掌握这个理念,即可解决80%以上的动作难题。用力时呼气,放松时吸气能够提高运动表现,让动作更有节奏感。

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5 “祖传手艺”影响健身吗?

这个话题也是老生常谈,事实上,适度的祖传手艺运动并不会对健身产生过度影响,反而对健身有一定好处,毕竟能够放松身心,让长期紧绷的肌肉放松下来,但如何把握度却是许多人应当研究的问题,毕竟每个人身体都不一样。但是长期过度的利用祖传手艺,肯定会在健身方面对增肌有所影响,毕竟人体需要消耗过多的精力。

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