跑步容易被忽视的4条建议,你有吗?

马拉松跑步    07-29 16:01

原标题:跑步容易被忽视的4条建议,你有吗?

最近,看到一句热评:我现在的社交状态,还没我八岁那年好。小时候,无忧无虑,总能找到小伙伴们一起玩耍,纯真的童年,那是真的快乐,真的好友成群。如今,长大成年步入社会,摸爬滚打,被岁月磨平了棱角,被社会磨练得越发成熟了。

跑步容易被忽视的4条建议,你有吗?

一个人越是成熟,就越是感受不到快乐,有的只是平静的孤独。成年以后,必须面对社交,但却越来越不懂得与人相处,沟通、交流。生存于社会,社交固然重要,但更重要的是学会如何与自己相处,与自己聊天,打开自己的心扉,找到内心深处真实的自己,与自己平静地相处,才能找到生活的真正意义。

跑步,无疑就是寻得自我的最好方式。生活不易,时常迷茫,越是迷茫,就越容易迷失自我。大多数人都是懊悔昨天,担忧明天,却偏偏看不到今天的大好时机,不肯把握当下。立即出发,去跑步,去尝试改变,你会发现不一样的自己,重新调整,积极向上,努力进取。

跑步容易被忽视的4条建议,你有吗?

七月,是一个热情似火的季节。天气越发炎热,无论是清晨或傍晚,总能在跑道上看到奔跑的人儿。越来越多的人都加入到了跑圈,天气越热,对跑步似乎越是热爱。有些人是由内而外地认真跑步,而有些人则是跟风运动。因此,大多数初跑者都忽视了跑步相关的基础事项,而这些事项对跑步来说,却是非常重要的。

1、忽视跑鞋的作用

对于初跑者来说,很多人并不注重跑鞋的重要性。说起跑步,随便穿双运动鞋就开跑了。如果只是随便跑跑,并无大碍。但如果是想要长期坚持跑步训练,那就需要一双专业性的跑鞋,这是非常重要的。不仅可以增强我们的跑步能力,更能全面性地保护双脚,免于受损。

跑步容易被忽视的4条建议,你有吗?

在跑圈内,真正的高手都是非常注重跑鞋的。往往一双适合自己的专业跑鞋,足够让你跑出个人PB,也能让你跑得更畅快。另外,当我们在跑步过程中,一双出色的跑鞋,它的超强缓震可以减少我们双脚触地时的冲击力,从而快速回弹,助力向前的力量,让你跑得更轻松。

2、忽视力量的训练

在跑圈与健身圈里,两个圈往往是对立的。也就是说,爱跑步的人,往往缺少健身肌肉力量的训练;爱健身的人,往往也不喜欢去跑步。倘若可以两者结合,那将是完美的力与美。跑步,虽然可以让你减肥瘦身,但缺少了塑形与肌肉线条。健身,虽然可以增肌,但过于大块的肌肉,往往令人感觉不协调,并不十分完美。

跑步容易被忽视的4条建议,你有吗?

唯有坚持跑步与坚持力量训练,才是完美的锻炼。对跑步来说,力量训练必不可少。臀腿肌群、腰腹核心都是训练的关键。充足的肌力,才能让你在跑步过程中,获得轻松的爆发力,超强的持久力,跑得更快,也跑得更远。同时,还能更好地保护膝关节,免于受伤。

3、忽视拉伸的重要

跑后拉伸的重要性,也是大多数初跑者最容易忽视的步骤,更不想做的动作。初跑者大多认为,跑完步就已经很累了,还要拉伸,岂不是更累?是的,拉伸不止会累,而且还会酸痛。

跑步容易被忽视的4条建议,你有吗?

之前,王石就在微博里强调:拉伸完,整个人就像脱胎换骨似的,全身轻松。记住,再忙,也要留出运动后的拉伸时间。拉伸,是为了排出乳酸、松弛筋腱。对于跑步来说,这是非常关键的。拉伸到位,可以减缓肌肉的紧绷感,从而减少酸痛,增强肌肉的柔韧性。减少休息时间,快速恢复身体,也能减少肌肉及膝关节的损伤。

4、忽视跑道的选择

对于初跑者来说,建议跑道选择塑胶跑道,也就是学校的操场或体育馆里跑道。塑胶跑道软硬适中,对双脚触地冲击力较小,有一点回弹的感觉,会让你跑得很轻松,很舒服。刚开始跑步,经验不足,跑姿不够正确,选择塑胶跑道,能够很好的保护双脚,减少受伤等情况的发生。

跑步容易被忽视的4条建议,你有吗?

当然,并不是每个人都住在学校或体育馆附近,有时我们也只能被迫选择柏油路或水泥地的跑道。路面较硬,长时间的跑,对身体的负荷较大。特别是夜跑,有时也会碰到凹凸不平的城市路面或者坑坑洼洼的地砖路面,跑起来很是费劲,对初跑者来说很容易导致损伤。

面对糟糕的跑道路面,我们能控制自己的就是减慢速度,慢跑为主,特别是在转弯处,更要减速,小步慢跑,安全至上,这样才能减少损伤,无伤安全地跑。对于初跑者来说,最容易忽视的就是这些,你有吗?

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