想变身魅惑小腰女?5式瑜伽纤细你的腰围

瑜伽坊    07-29 16:18

看一个人的身材是否走形首先要看她的腰部,如果腰部是赘肉横生的话,那么你的整体身材就会大打折扣。那么怎样瘦腰最快最有效?今天给大家分享5个瑜伽动作,帮助你快速瘦腰瘦肚子,变身魅惑小腰女。

想变身魅惑小腰女?5式瑜伽纤细你的腰围

今天我们首先要做的是骆驼式瑜伽,此体式的意义就在于活动我们的腰部,腿部,颈部,让我们全身都进行一下准备练习,良好的事选准备能够让我们后面的瑜伽运动有事半功倍的效果。

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单手鸽式瑜伽,此体式能够对人体生殖腺系统起到调节作用,还能减少身体多余赘肉,让身体曲线愈加苗条有型,四肢更强健。腰部随着后弯也能柔软脊柱,让腰部灵活柔软。具体做法如下:

1)双腿伸直,坐于地面上。左腿折叠向内勾,双膝在一条直线上。

2)身体向左旋转,右腿膝盖弯曲,小腿垂直于地面。

3)手臂从身前绕到身后,抓住右脚尖同时肩部向后打开,腰部向前用力。

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轮式瑜伽能给养和强健背部肌群,放松颈部和肩部,使脊柱保持健康柔韧。经过轮式瑜伽的练习,从而加强了手臂的力量,将肩部胸腔充分打开,刺激胸部发育。切忌仅凭腰椎的柔软,而不注意手臂、大腿的发力,这样会给腰椎施加巨大的压力,易伤害脊椎。练习时一定要注意哦!

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虎式瑜伽的变体可以使脊椎得到伸展,增加脊柱柔韧度。消除下半身多余脂肪,舒展背部缓解背痛。在腿部和腰部伸展的同时也能改善神经末梢血循环,矫正肩部不良姿势,同时缓解坐骨神经痛。做法如下:

1)双腿站立在水平面上,身体向前倾,左脚离地,双手撑在地面上。

2)身体平衡后,左手离开地面。胯部和腰部向左后方旋转,使身体侧面垂直于地面。

3)左腿向上抬起,膝盖弯曲,左脚向后勾。左手抓住左脚尖。

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卧角式瑜伽,此体式能使血液流入头部,促进脑部血液循环,使得头脑变得灵活,从而改善记忆力,并提高思维能力,同时也能伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群,美化腿部线条。练习此体式时,要向后移动身体重心,将背部下端尽量抬高,注意背部尽量伸直,双腿保持伸直状态。

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