还想藏肉过夏天?每天6式瑜伽练习,让你平坦小腹无负担

瑜伽坊    07-29 16:28

你真以为少吃两顿就能把肚腩踢走?别傻了!小肚腩上的赘肉让你完全没有曲线美,穿什么都不好看……还要任由这种状况持续下去吗?再不抓紧时间减肚子,就没法在即将到来的夏天秀身材了!减肚子最有效的6个瑜伽体式,让你平坦小腹无负担。

还想藏肉过夏天?每天6式瑜伽练习,让你平坦小腹无负担

大腿内侧平时缺乏锻炼,赘肉多。在这里给大家推荐一个做锁腿式瑜伽,学会大腿内侧发力,燃烧更多腿内侧脂肪。达到瘦身美腿的目的。动作分解如下:

1)双脚并拢,弯曲膝盖,双手向上合十,手臂伸直,膝盖不要超过脚尖;

2)脚内外侧均等压实,大腿内侧向后拉,送臀部向后。

还想藏肉过夏天?每天6式瑜伽练习,让你平坦小腹无负担

下犬式瑜伽,对于强化我们的腰部有着重要的作用,在我们整个体态练习中是不可或缺的一部分。练习本体式时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。动作分解如下:

1)跪姿,挺直腰背,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上;

2)臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。

还想藏肉过夏天?每天6式瑜伽练习,让你平坦小腹无负担

接下来我们要完成的是犁式瑜伽的变式,开始,我们将双腿前后分开,左腿在前,绷直;右腿在后,膝盖接触地面。同时上体向后弯曲伸展,将右臂伸出,右手抓住右脚脚后跟,左手自然放在胸前。

还想藏肉过夏天?每天6式瑜伽练习,让你平坦小腹无负担

前展轮式瑜伽,练习此体式时肩关节要充分打开,同时可以将我们腰部的柔韧性锻炼出来,又可以加速双腿的血液循环,调节身体内在环境。分解动作如下:

1)桥式进入,大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节,膝盖轻微向内压保持与肩同宽;

2)手臂和肩膀向地板压下去,胸腔向上提并稍向下巴挤压,将上半身完全离开垫面,同时弯曲左膝抬离垫面。

还想藏肉过夏天?每天6式瑜伽练习,让你平坦小腹无负担

快乐婴儿式瑜伽变体,这是针对臀部和大腿部位锻炼最有效的体式。它帮助打开你的髋关节。你的关节弯曲,所有的大腿内侧肌肉得到伸展和刺激。这个体式最大的好处在于,当你练习时,你可以引导你的伸展达到最好的感知。动作分解如下:

1)仰卧屈双膝,抬起双小腿,双手从腿内侧抓住脚趾,双肩用力将双腿向下拉至自己的极限;

2)腹部用力,将上半身和双腿离开垫面,将左腿伸直,右腿依然保持弯曲,腹部持续收紧。

还想藏肉过夏天?每天6式瑜伽练习,让你平坦小腹无负担

双角扭转式瑜伽,在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转,侧腰的拉伸感,以及我们腿部力量的延伸感。体式做法如下:

1)双腿分开,两倍髋距,双脚朝前,然后向外打开45度;

2)下蹲,大腿与地面平行,扭转身体,左手抓右脚脚踝,右手抓左脚脚踝。

还想藏肉过夏天?每天6式瑜伽练习,让你平坦小腹无负担

健身 瑜伽

网站地图