腰上赘肉太难减?5式瑜伽练出苗条腰身

瑜伽坊    07-29 17:25

脱下厚厚的冬装,你的腰部是不是早已堆满了赘肉?冬季尚能用衣物来掩盖水桶肥腰,可是转眼夏季就要到了,你还能放任它不管吗?当然不行!怎么才能减掉腰上的赘肉呢?不用担心,小编为你准备了一套瘦腰瑜伽动作,只要5个动作让你轻松拥有苗条腰身。

腰上赘肉太难减?5式瑜伽练出苗条腰身

斜板式瑜伽,此体式消除臀部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使腰部线条优美、流畅。

动作分解:站姿,左手向左边伸展,身体向左边倾倒,左手撑住地面,抬高右脚,将右手放在右脚膝盖上。

腰上赘肉太难减?5式瑜伽练出苗条腰身

轮式瑜伽,练习这个体式可以增加脊柱的柔韧性,消除腰部僵硬感及堆积的脂肪,让你腰部线条更加柔美。

动作分解:仰卧曲双膝,抬起躯干,头部抵住地面,抬起躯干和头部,拱起背部,靠双手手掌和脚掌来支撑身体。

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单腿轮式瑜伽,这个动作主要还是锻炼我们的腰腹肌肉,同时灵活脊柱,从而让腰身更加灵活纤瘦。

动作分解:在轮式瑜伽的基础上,将其中一只腿高高举起,大腿与地面成90度。

腰上赘肉太难减?5式瑜伽练出苗条腰身

站立前屈式瑜伽,这是一个变体动作,通过双腿交叉伸直,锻炼腰部肌肉,消除腰腹的臃肿感。

动作分解:下犬式进入,双手触地,抬起双脚交个你,脚趾支撑双腿,臀部抬起至最尽处。

腰上赘肉太难减?5式瑜伽练出苗条腰身

三角扭转式瑜伽,这个姿势能够促进腰腹和脊椎的血液循环,加速腰腹脂肪的燃烧,使这些部位纤瘦有活力。动作分解如下:

1)山式站立,将大腿前后分开,以腰部为中心,上体向前弯曲;

2)将身体紧贴左腿上,双臂向后伸出,双手紧紧抓住左腿膝盖处,充分拉伸双腿的筋。

腰上赘肉太难减?5式瑜伽练出苗条腰身

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