干货 | 如何自己在家练习软开度?

舞林一分钟    07-30 00:34

上次,舞林君给大家答疑了几个关于中国舞的常见问题。

那么,继续给大家出了一些在家可以练习软开度的动作分解。

喜欢中国舞的宝宝,可以根据以下老师的示范,对比自己日常的练习姿势,及时纠正和注意方法哦。

青蛙胯

干货 | 如何自己在家练习软开度?

1、跪着,双手着地,身体平行于地面。

2、以舒服、不拉伤为前提,双膝跪着,如果做不到如图中一样的垂直90度,那也要尽可能分开。

3、保持此姿势3—5分钟。

竖叉

干货 | 如何自己在家练习软开度?

1、保证后面的腿要伸直、外开,前腿也要伸直,并且绷脚背。

2、身体尽可能地摆正,双手放身体两侧。

3、保证前后尽量呈一条线,千万不能掀胯,即臀部、胯部脱离一条线的位置,这是属于不标准的哟。

横叉

干货 | 如何自己在家练习软开度?

1、脚跟着地,膝盖要伸直,同时绷脚背。

2、身体尽可能地摆正,双手放在身体两侧。

3、两条腿尽量保持在一条直线上。

4、在耗腿时,双手可以放在图中位置上,即体前扶地,两条腿还是要摆正。

耗竖叉(进阶)

干货 | 如何自己在家练习软开度?

1、在地面竖叉的基础上,将前腿搭在板凳上,能下多深就下多深,后腿最好贴于地面。

2、后脚背面贴地,上半身保持直立。

3、后背要注意挺直,肩膀也要方正。

4、后胯跟尽量使劲往下压。

勾脚

干货 | 如何自己在家练习软开度?

1、保持直坐,两手点地,然后脚后跟蹬出去。

2、脚趾尖使劲往回勾,呈现曲勾式。

3、脚盖窝贴于地面,可以将一支笔放在心膝盖下方测试。

地面压后胯

干货 | 如何自己在家练习软开度?

1、身体先直坐,然后往后下胸腰。

2、后胯跟贴于地面。

3、膝盖和脚背要背对地面。

4、两边手点地,保持姿势。

网站地图