速度健身 | C罗:成功的人生,拥有成功的身材

hala马德里    07-30 05:57

1998年,葡萄牙劲旅里斯本竞技被他的天赋所折服,他被以1500英镑的低价引进。大概里斯本竞技也没有想到,5年后,他的身价上涨了将近10000倍。2003年被曼联官方宣布以1224万英镑转会费买入,取代转会皇家马德里的贝克汉姆成为“7”号球衣的新主人。

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2008年,一举囊括了金球奖、世界足球先生、欧洲金靴奖三项足坛顶级个人荣誉,是继巴西球星罗纳尔多之后的第二人。2009年6月加入皇家马德里年薪高达1200万欧元,他就是克里斯蒂亚诺·罗纳尔多

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可以说c罗是成功的,可是成功的背后是从17岁就开始的不懈努力,C罗一直秉承着这样的理念:努力训练使球星区别与球员,而正是因为艰苦的训练,才让他保持了稳定的水准。

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C罗的身高达到1米85,80公斤的体重,胸围109cm,大腿围61.7cm,颈部能承受5G的拉力,相当与F1赛车手的素质。身体脂肪比例只有7%,比世界超模还要低。此外,C罗的有助跑弹跳的平均起跳高度可以达到78cm,比普通的NBA球员的数据还要好。

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此前葡萄牙对阵威尔士一战,C罗破门的那次头球垂直弹跳高度超过了1米,头部高度达到了2米88,让人叹为观止。

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C罗自己的训练有多刻苦?英国媒体《每日星报》曾经揭秘过,C罗每天会做3000个仰卧起坐来锻炼腹部肌肉,他的日常身体训练运动量每天要达到3-4个小时,其中包括有氧运动、冲刺跑、运球训练以及肌肉力量及柔韧性训练等。

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在训练之外,C罗对与自己的食谱也有严格要求。2015年他在自己IG账号曾经晒出过自己的食谱,C罗的自我控制和要求几乎是偏执的。在这份午餐食谱中,一共有14种食材,分别是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷和吐司、马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠、大虾、火腿切片、面包和法国名产毕雷矿泉水。

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除了严格的饮食C罗也保持了规律且高强度的训练尤其是对核心的训练,在这里小编也教大家一些提高平衡感的和协调性的训练动作大家可以尝试一下

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NO.1四点支撑

双手撑地,前脚掌撑地,身体与大腿夹角呈90度,膝盖关节夹角呈90度,膝盖悬空,收紧腹部,保持背部平直

NO.2俄罗斯转体

坐与垫子上,双腿屈膝,脚放与垫子上,下背挺直,上背弓略微弓起,转动双肩来带动手臂的移动,手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动。

NO.3单腿臀桥

仰卧在瑜伽垫上,左腿伸直离地,右腿屈膝踩实,发力将臀部抬至右侧大腿与身体呈0°,臀部抬起时背部支撑地面,抬至最高点时保持左侧大腿与右侧大腿在同一平面。

NO.4双腿提踵

自然站立,双手交叉,脚跟抬至最高处,稍微停留后下落。

有人说c罗是天才,但是请记住一句话:一切洋溢的天才都是过剩的基本功 。

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