水桶腰让人苦恼?6式瑜伽纤瘦腰身,练出迷人的小蛮腰

瑜伽坊    07-30 10:19

腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,整个身型都会有曲线。那么水桶腰怎么破?其实对付腰部赘肉,下面6个瑜伽动作最有效。想做个迷人的小“腰”精,就要这样练,现在就去看看具体的做法吧!

水桶腰让人苦恼?6式瑜伽纤瘦腰身,练出迷人的小蛮腰

桌子式变体,这动作是四肢撑起身体所以可强化到手部、腿部及腰部的肌力,运用腹部核心力量,因此对腰腹的塑造非常有效。动作分解如下:

1)直角长坐在地上,双腿弯膝,大腿与小腿垂直,脚掌踏地,双手支撑在体后地上,身体呈后仰姿势;

2)双手与双腿发力,臀部慢慢提高,直至双手伸直,左腿往上身方向伸展,穿过左手腋下并伸直,右脚跟提起,脚尖踮地。

水桶腰让人苦恼?6式瑜伽纤瘦腰身,练出迷人的小蛮腰

下犬式瑜伽,这个姿势有助于强健腰部肌肉,消除腰部两侧的赘肉,同时强化背部力量,锻炼手臂和腿部的韧带。动作分解如下:

1)双腿支撑在地面上,身子往前压伸,同时需要转动自己的身体;

2)右手拉住自己的双腿,左手五指分开支撑在地面上,头部看着前方。

水桶腰让人苦恼?6式瑜伽纤瘦腰身,练出迷人的小蛮腰

但是往往一个或者两个体式总是不够的,瘦腰需要的是一个长久的过程,需要让自己的腰部肌肉得到充分的苏醒和伸展开来,这也正是练习三角伸展体式的最重要原因。

水桶腰让人苦恼?6式瑜伽纤瘦腰身,练出迷人的小蛮腰

做完腰部伸展的动作我们接着做一个起飞式瑜伽,这个体式通过可以进一步燃烧腰部脂肪,雕塑腰部曲线。

动作分解:趴在地面上,双手支撑着自己的身体,左腿架在自己的左手上,右腿需要绷直往后,脚尖需要往上绷直。

水桶腰让人苦恼?6式瑜伽纤瘦腰身,练出迷人的小蛮腰

金字塔式瑜伽,练习这个动作不断可以强壮手臂的力量,还可以伸展腿部的肌肉,锻炼腰部肌肉,减少腰腹的最肉堆积。动作分解如下:

1)脚尖朝向地面,双腿自然分开呈60度,双手手臂支撑于地面,臀部太至最高处;

2)面部朝后直视前方,颈部弯曲,腰部自然弯曲,胸部自然保持放松状态,双肩用力下压。

水桶腰让人苦恼?6式瑜伽纤瘦腰身,练出迷人的小蛮腰

拉弓式瑜伽不断可以美化背部曲线,还可以瘦腰减腹,让你的腰腹线条更加纤细。动作分解如下:

1)手杖式进入,膝盖要弯曲,右膝和右脚放在地面上,右脚弯曲脚跟拉直;

2)左腿向前伸,手放在腰部,双手放在地面上,左膝弯曲,抬起右腿,与地面垂直。

水桶腰让人苦恼?6式瑜伽纤瘦腰身,练出迷人的小蛮腰

健身 瑜伽

网站地图