想要姣好的身材?每天5式瑜伽练习,帮你抚平肚腩变窈窕

瑜伽坊    07-30 10:58

春天来了,减肚子的任务又要开始了,凸起的小腹依然让你烦恼不堪吗?不要急,小编教你5式瑜伽动作,帮你抚平肚腩变窈窕,在夏天来临之前,练出姣好的身材!

想要姣好的身材?每天5式瑜伽练习,帮你抚平肚腩变窈窕

瑜伽蹲的变体,练习这个动作不仅可以对我们的腿部进行塑形,还可以让锻炼我们的腰腹,让肌肉更加紧实有力,达到收腹的目的。动作分解如下:

1)首先做一个蹲马步的姿势,腰部挺直,颈部伸直,抬头挺胸两眼目视正前方,两臂自然的前伸;

2)缓慢的抬起自己的脚后跟,提升自己身体上肢的高度,让脚后跟完全离地,大腿跟小腿呈一个垂直的姿势,身体上肢缓慢的前倾。

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背部伸展式瑜伽的变体,这个动作需要借助墙壁来完成,练习此体式可以增加让腰腹及背部力量,从而消耗腰腹及背部脂肪,塑造腹部及背部线条。

动作分解:首先保持俯卧的姿势,双腿向上靠在墙壁上,接着双手支撑在地面上,双手和背部用力,让身体顺势脱离地面。

想要姣好的身材?每天5式瑜伽练习,帮你抚平肚腩变窈窕

毛毛虫式瑜伽,这个姿势最重要的一点就是通过腰腹的力量支撑臀部,同样在支撑的过程中拉伸腰腹肌肉,消耗堆积的脂肪。动作分解如下:

1)俯卧,双脚伸直,脚尖蹬起,膝盖离地;

2)充分挺起腰部,脚尖往前向身体方向走到极限,颈部与背部紧贴。

想要姣好的身材?每天5式瑜伽练习,帮你抚平肚腩变窈窕

接下来我们做两个后弯姿势,进一步加强腹部肌肉的练习,消耗腹部堆积的脂肪,让你的小腹更加有型。

首先是轮式瑜伽,手支撑在地面上,左腿需要往前一步,脚尖处需要绷直,右腿需要往后一步,脚面挨着地面。

想要姣好的身材?每天5式瑜伽练习,帮你抚平肚腩变窈窕

接着做一个半月式瑜伽,左腿绷直在地面上,右手需要往上绷直,右腿往上绷直,右手拉住自己的右脚踝。左手往前绷直。眼睛看着前方。

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