想赶走企鹅肚?瑜伽5式解决心“腹”大患

瑜伽坊    07-30 12:15

肚子圆圆的,腰身全无,就像企鹅一般?走起路来像孕妇一样大腹便便?小编推荐大家做5式瘦腰瑜伽,每天坚持做10分钟,你会发现企鹅肚慢慢就消失不见了!不用再犹豫,赶紧做做看吧!

想赶走企鹅肚?瑜伽5式解决心“腹”大患

轮式瑜伽的变体,此体式能够滋养体内的器官和腺体,促进血液循环。同时,轮式还能给养和强健背部和手臂。动作分解如下:

1)仰卧,曲肘,双手手掌放在两肩旁。曲双膝,双脚贴近臀部;

2)抬起躯干, 让头抵住地面,抬起躯干和头部,拱起背部,靠双手手掌和脚掌来支撑身体;

想赶走企鹅肚?瑜伽5式解决心“腹”大患

骑马体式能够拉伸胯部肌肉,促进骨盆血液流动,保护女性子宫和卵巢。站立,弯曲双膝,双手掌心落于双脚掌两侧,吸气,向后延伸右腿,膝盖着垫,脚背着垫;呼气,胯部尽量下沉,吸气,踮起右脚脚尖。这个体式是需要让呼吸与体式相融合,做到背部、髋部、腿部的充分伸展。

想赶走企鹅肚?瑜伽5式解决心“腹”大患

接下来的八曲式瑜伽的变体可以让我们在拉伸小腿、大腿和臀部的同时又能拉伸髋部,增加腿部柔韧性。动作分解如下:

1)以手杖式坐与瑜伽垫上,右膝弯曲。确保让右小腿胫骨与地面垂直,而且右脚跟则碰触腹股沟,左腿保持伸直;

2)将左腿慢慢向后伸直,膝盖,脚背着地;

3)俯身向下,上半身去找地面,弯曲右手肘,两手在背后交扣。

想赶走企鹅肚?瑜伽5式解决心“腹”大患

三角扭转式瑜伽,这个体式可以平稳我们的呼吸,同时拉升腿部,完成整个体式,用一个良好的心情去面对今天的生活,每一天都是充满朝气的一天,去最好的心态去感受生活的美好。具体动作分解如下:

1)双腿分开,三倍髋距,大腿收紧。右脚向外打开90度,右脚脚后跟对准左脚脚心;

2)手臂侧平举打开,肩部放松。呼气,左手放于落地,右手在上,旋转胸腔。

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卧蝴蝶式瑜伽,此体式可以伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖,同时帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。具体做法如下:

1)平躺在地面上,身体紧贴地面,双膝紧贴地面并缓慢向大腿内侧弯曲直至,双脚脚掌相互接触;

2)腹部收紧,右手举过头顶放置地面,左手随意放在左侧大腿上。

想赶走企鹅肚?瑜伽5式解决心“腹”大患

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