想让双腿更有魅力?6式瑜伽练出迷人的腿部曲线

瑜伽坊    07-30 13:06

随着春天的来临,下半身开始换上半裙、7分裤,腿部整体线条更容易备受触目,想要成功瘦下半身,美腿瘦腿操的练习是少不了的咯,所以,赶快加入我们的瘦腿大军,展现你的美腿魅力吧!

想让双腿更有魅力?6式瑜伽练出迷人的腿部曲线

瑜伽的深蹲体式可称作是练大腿的王牌举措,而且它在锤炼大腿肌肉的同时,也会对心肺形成很大的安慰作用。动作分解如下:

1)山式站立,身背挺直,两脚分开比肩宽多一点,腰背保持挺直,两脚尖指向外面,脚尖向外打开。

2)双手扶住腰部,肩膀打开,臀腹收紧,屈膝下蹲,保持腰背挺直,小腿保持与地面垂直。

想让双腿更有魅力?6式瑜伽练出迷人的腿部曲线

风吹树式瑜伽,此体式可以很好的舒展身体,活络筋骨,拉伸腿部肌肉,让腿部可以快速放松的同时美化腿部曲线。

动作分解:山式站立,抬起右腿,将右脚放到左大腿前侧,右腿向外打开让髋部摆正,腹部收紧,双手合十向上举过头顶,眼睛平视前方。

想让双腿更有魅力?6式瑜伽练出迷人的腿部曲线

单腿绕头式瑜伽,此体式可以让身体背部都得到增强,腿部肌肉得到完全伸展,腹部肌肉得到收缩,增强了消化功能。

动作分解:坐姿,伸直双腿,抬右腿向上腹部贴向大腿,抬左腿向后放于肩部后侧,让髋部尽量向外打开,眼睛看向脚趾的方向。

想让双腿更有魅力?6式瑜伽练出迷人的腿部曲线

蜥蜴式瑜伽,此体式加强了腿部,尤其是大腿根部肌肉,减少腿部脂肪的产生,美化腿部曲线。

动作分解:俯卧,双手手肘弯曲,小手臂撑住地面支撑起身体,另外一只脚向上抬起,跟上半身平行,膝盖弯曲,脚掌着地。

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三角扭转式瑜伽,这个体式通过前屈扭转上身练习可以很好的锻炼腿部及腹部,减少这两个部位的脂肪堆积。体式分解:

1)站姿,右腿向前迈步与左腿大约一条腿宽的距离,上身向前屈至与右腿平衡的位置,保持双腿站直。

2)上身往右侧扭转,直至腰杆与头部可贴着右腿,右手往后伸直,置于两腿之间的地上,左手往头部方向伸直,置于头部前方地上。

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骆驼式瑜伽,此体式除可以伸展和强壮脊柱的功效外,还可以拉伸腿部肌肉,让大腿更加紧实有力。

动作分解:跪姿,双膝分开,脚趾指向身体的正后侧,双手扶髋,将脊柱延伸出去,大腿前侧延伸,进入后弯,双手依次向下去找脚。

想让双腿更有魅力?6式瑜伽练出迷人的腿部曲线

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