别让腰围暴露你的年龄!6式瑜伽赶走腰部赘肉,提升你的少女感

瑜伽坊    07-30 15:51

腰部是最能体现女性身体曲线的重要组成部分,如果你的腰部堆满赘肉,那你的身材就没有任何曲线可言。小编给大家分享6式瘦腰瑜伽,赶走赘肉,快速变身水蛇腰,不让腰围暴露你的年龄。

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单脚支撑式瑜伽,此体式不仅能增强身体的平衡感,还可以增强腿部力量,塑造紧致匀称的大腿曲线。动作分解如下:

1)蹲姿,双手放于体前,右脚离地,将臀部坐于左脚跟上;

2)将两臂紧紧的捆住自己的大腿,缓缓的抬起自己的右小腿,使整个右腿伸直,右脚绷紧。

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前伸展式瑜伽,此体式可以纠正久坐导致的驼背,还可以可以强健手腕,手踝,肩膀的力量。动作分解如下:

1)直角坐姿,双手与肩同宽,放在臀部后方,双腿向前伸直,同时脚尖要用力绷直;

2)腰背向后挺直,臀部抬高离开地面,胸腔打开,下巴微收,身体尽可能保持一条直线。

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下犬式瑜伽,可以让腿部的韧带得到很好的拉伸,让腿部线条更好看。动作分解如下:

1)两臂自然向两边下落支撑地面,双手手指分开保持受力一致,双脚中一只脚抬起另一只脚脚尖着地;

2)臀部下压用力收缩,面部斜视前方,双腿自然弯曲呈90度,保持全身肌肉用力。

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在下犬式的基础上,我们稍微增加一点难度,做一个单腿下犬式瑜伽动作。身体重心放到单腿以及双手上,头部向下倾斜前方,脖子弯曲,臀部用力收缩,胸部自然放松,此时上半身体要挺直。

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指南针式瑜伽,练习此体式全身肌肉会得到有效拉伸,让你的体态变得更优雅。

动作分解:坐立到地面上,右腿向前伸直放在地面上,抬左腿向上,将左腿放于左肩后侧,左手向后拦住左腿,两手在背后交扣。

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最有一个体式时一个开胯的瑜伽姿势:青蛙趴。首先让双腿最大幅度张开,双脚内侧和小腿贴紧地面,双臂下巴和胸部贴地,全身放松,然后微调臀部位置,找到拉伸感最强烈的姿势。

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