小肚腩怎么减?5式瑜伽练出你的平坦小腹

瑜伽坊    07-30 16:47

脱去冬装,众人的焦点迅速集中在你的身材上。在减肥的同时 ,也不要忽略了那塑造S身材的三大关键部位,除了翘臀美胸,腹部曲线更是打造性感身材的重中之重。怎么才能减掉小肚腩呢?下面小编重点推荐5个瑜伽动作,平坦你的小腹,轻松变身曲线美女。

小肚腩怎么减?5式瑜伽练出你的平坦小腹

狂野式作为瑜伽后弯的基础体式,无论什么阶段的同学都可以很好的练习,狂野式可以高效锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群。

1)平板式进入,屈左膝,将上半身向左侧反转,把左脚放在右脚的右侧,左小腿垂直地面,右腿伸直,右脚的外侧缘撑地。

2)左手放在腹部,右手、双脚压实垫子,臀部夹紧,将腹部向上抬高到极限。

小肚腩怎么减?5式瑜伽练出你的平坦小腹

侧乌鸦式瑜伽,练习这动作可以伸展双腿,使双腿肌肉更紧实,同时收紧腹部,消耗腹部堆积的脂肪,让小腹紧实有型。

动作分解:右腿屈膝往右一步,脚尖绷直,双手支撑,用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿,头部向后伸展 。

小肚腩怎么减?5式瑜伽练出你的平坦小腹

站立前屈伸展体式瑜伽,练习这个体式可以拉伸腰腹肌肉,同时伸展大腿及臀部肌肉。动作分解如下:

1)站姿,双臂下垂。脚尖着地受力支撑,保持平衡并反复试做;

2)脚尖着地受力支撑的同时,腰腹部以下曲性拉伸,直至手尖着地为止。

小肚腩怎么减?5式瑜伽练出你的平坦小腹

三角伸展体式瑜伽,这个体式可以增强腹部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,使腰腹曲线更加完美。动作分解如下:

1. 站姿,上下左右伸展四肢,确保肢体间的韧性达到统一;

2)下侧肢体保持有角度的前后侧开,单侧上肢受力支撑,腰腹部曲性拉伸,并使得另一侧上肢向上伸展。

小肚腩怎么减?5式瑜伽练出你的平坦小腹

简易扭脊变式瑜伽,练习这个动作对脊柱周边的肌肉及脊神经能起到刺激作用,并能增加脊椎的灵活性、收腹细腰。

动作详解:坐到地面上,双腿向前伸直,抬右脚放到左大腿外侧,右手扶住左脚脚心,左手向上伸直,最后将左腿抬离地面。

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