5个瑜伽动作快速瘦腰,秒变迷人小腰精

瑜伽坊    07-30 17:15

如何瘦腰呢?春天来了,脱下大衣后,看到镜子前那个满身肥肉的自己是否后悔不已。不用害怕,小编教你一套瘦腰瑜伽,5个动作快速瘦腰,秒变迷人“小腰精”。

5个瑜伽动作快速瘦腰,秒变迷人小腰精

侧弓步蹲式瑜伽,在加强腿部力量的同时,还能加强腿部的拉伸,另外这也是一个开胯加强力量的体式

动作分解:首先弯曲左膝盖,脚趾朝外,右腿伸直,绷直脚背,然后双手胸腔交叉触地。

5个瑜伽动作快速瘦腰,秒变迷人小腰精

手支撑侧伸展式瑜伽,此体式通过侧面伸展增强腿部的柔韧性,让大腿线条更加完美。动作分解如下:

1)让我们先呈三角伸展式,然后弯曲右腿脚趾点地;

2)将左大腿放到左肩上侧,保持两条手臂在一条直线上,眼睛看向上侧的手,将髋部尽量向外打开。

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猫式瑜伽动作像猫一样慵懒,伸伸懒腰,扭扭屁股,不知不觉给身体一个全面的放松,窈窕优雅的身姿犹如小猫一样清新可人。动作分解如下:

1)婴儿式进入,将臀部离开脚跟向前推出身体,双掌合双膝撑地板,尽可能做到手臂和大腿垂直于身体。

2)抬头部将腰部向下塌陷下去,将你的头部低下去并把背部拱起来形成半圆。

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手倒立式瑜伽,此体式可以加强手臂和腹部力量,长期坚持能拉长双腿,瘦腿丰臀。

动作分解:在手倒立的基础上将右腿向后向上弯曲,脚背放到右臀外侧,左腿抬离地面。

轮式瑜伽除了收紧大腿和屁股的肌肉,还能增强肩膀的灵活度,还能增强背部肌肉。在练习瑜伽一段时间后,小伙伴们可以尝试着缩短腿与手之间的距离,将一条腿抬起,另一条腿脚尖着地,从而增加锻炼的强度,加强体式效果。

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