利用跑步减肥是正确选择 但需防5个错误

网易体育    07-30 18:15

网易体育7月30日报道:

利用跑步进行减肥,是一个正确的选择。但是,跑步减肥也是有讲究的,不是说一直跑就一定能减肥。利用跑步减肥常见的5个错误如下:

利用跑步减肥是正确选择 但需防5个错误

高强度训练和减肥同时进行

比如跑者备战马拉松比赛,同时又想进行减肥,这是不可取的。备战马拉松需要高强度训练,身体需要补充很多能量,而这与减肥是相反的。所以,跑者准备减肥时,就需要再定下其他目标,只专注于减肥。

训练模式常年不变

如果跑者长期只采用一种训练模式,身体很快就会适应这种强度,减肥便陷入停滞状态。跑者需要尝试不同的训练模式,冲刺跑、长跑、间歇训练、斜坡训练等各种模式穿插进行,不断地让身体感受到挑战才能减肥成功。

只依赖跑步减肥

虽然跑步能燃烧很多热量,但每周跑7天并不是一个聪明的选择。只依赖跑步减肥的话,容易训练过度。跑者可以将力量训练、交叉训练和跑步交替进行,以不同的方式燃烧更多的热量。

忽视能量补给

为了减肥而减少食物摄入是正确的,但如果因此而忽视跑后的能量补给就错了。身体不是永动机,它也需要能量补充才有力气坚持接下来的运动。跑者需要注意的是,每天的能量摄入一定要少于消耗,这样才能实现减肥。

过度补给

跑步中途或者跑后需要补给能量,但有些跑者担心自己体能不足,就补给了过多的能量,这样的后果就是变胖。一个小时以内的跑步,一般不需要任何补给。超过一个小时的跑步,每小时补给30-60克的碳水即可。

作者:换宝

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