20公里竞走赛,美女杨家玉430夺冠:靠引体向上不断突破自我

慧跑TB    07-30 18:58

2020年全国竞走邀请赛在辽宁锦州举行。在女子20公里比赛中,世锦赛冠军,颜值极高的著名运动员杨家玉以1小时30分22秒的成绩轻松夺冠,另一位名将切阳什姐伤退。

赛后杨家玉表示:“毕竟这么长时间一直处于休赛期,今天主要的目的还是通过比赛激发自己的动力。

后面切阳什姐退赛之后,心情也放松了下来,就是把这场比赛当成一次训练课来走的。”

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这个配速换算下来大约为430配速,相信比大多数跑者跑步的速度都要快很多。

如果以这速度跑马,耗时差不多3小时10分钟左右就到终点,跑还没有人家走得快,扎心了!

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杨家玉是谁?

杨家玉这个名字对于大多数跑者而言,相信都是比较陌生的。

杨家玉1996出生于内蒙古,年仅24岁,年纪不大的杨家玉就显示了极佳的天赋,她是2017年田径世锦赛竞走冠军,也成为了继刘宏宇和刘虹后,中国第三位夺得世锦赛金牌的女将。

2014年,杨家玉在第26届竞走世界杯赛青年组女子10公里的比赛中获得第二,一颗新星冉冉升起。

2015年光州大运会,首次参加20公里角逐的杨家玉获得个人第五。

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可是,光州留给杨家玉的也许是永远都无法弥补的遗憾,因为她身患癌症晚期的父亲还是没有撑到女儿的凯旋,在她在光州参赛时,离开人世。

而家人为了不影响杨家玉当时的比赛,直到她比赛结束,才将这个悲伤的消息告诉小家玉。

尽管她在比赛结束后第一时间赶回家,可等待她的却是永远的天人永隔。

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“没见到父亲最后一面,希望他在天堂能安息,不要担心,我会照顾好妈妈和弟弟,用我的肩膀扛起这个家。”这是两年前的杨家玉在得知爸爸去世后的话语。

每个人在一生中都要经历大大小小的痛楚,杨家玉在19岁时经历的这场生死离别让她比同龄的很多人都更早成熟。

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中国竞走队人才济济,杨家玉在去年没能参加里约奥运会,作为中国田径队征战里约奥运的替补队员,杨家玉所能做的是为战友擂鼓助威、加油呐喊。

虽有遗憾,但她本人表示:“以后的路还长,希望这届是感受,下一届就是参与奥运,并且实现梦想。毕竟还年轻,还需要继续努力。希望以后有机会能为祖国和家乡争光。”

2017年的伦敦见证了杨家玉的蜕变,她实现了自己的诺言,将世锦赛的金牌挂在脖子上,也送给天堂的父亲最好的念想。

同年,杨家玉获得全运会冠军。年轻的杨家玉作为中国的希望之星,明年的东京,才是绽放的最高舞台。

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强化力量成为

杨家玉疫情下备战奥运会的重中之重

2017年伦敦田径世锦赛上,杨家玉获得女子竞走20公里金牌,但遗憾的是她未能如愿在2019年多哈世锦赛上实现蝉联。

杨家玉说:“我下来后看了比赛的全程录像,到了后程,我的身体素质和体能没有办法支撑我在比赛中的节奏,体力不支导致动作变形被罚下。”

有了这样的教训,2019年底进入冬训前,教练和她进行了一次深刻的谈话,“教练跟我说,冬训时必须要加强我的能力和体能,主要是上肢力量、腿部力量以及核心”。

经过冬训,杨家玉的体能有了质的提升,她特别开心地说“我现在都能做5个引体向上了!我之前一个都拉不起来。

经过冬训的努力,现在虽然动作还不太规范,但能做5个了,我挺开心的。”力量得到实实在在的强化也让杨家玉尝到甜头,这次比赛轻松夺冠就是证明。

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谈起奥运会延期,杨家玉有些无奈。里约奥运会时的杨家玉刚满20岁,当年是队里的替补队员,只能在场边为队友加油呐喊,因此东京奥运会也将是她的奥运首秀。

东京奥运会延期,让这位小将有些迷茫。好在她已经调整过来,她表示“从另一方面来讲,也是多给了我们一年的时间,能够更加完善自己。

现在又是一个新的训练周期,可以投入到新的备战状态当中”,杨家玉,加油!

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跑者就不需要上肢力量了吗?

完成不了引体向上你不可能跑得快

很多跑者会认为跑步就是用腿跑,跑者不需要练上肢,更不需要完成引体向上,这种认知完全是错误的。

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为什么这么说?

1、背部力量不强,跑起步来驼背现象明显。

不仅影响跑步姿态,使身体无法保持跑步时躯干正直、挺拔的体态,同时也妨碍呼吸。

如果跑步时含胸驼背,别说半马全马,跑个10公里你就会开始肩酸背痛。

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2、良好的背部力量能够增加跑步中适度旋转并带来送髋效果。

跑者一定疑惑摆臂为什么跟送髋有关,一个手上动作一个腿上动作,怎么可能有关系呢?

还真别说,关系还真的很大。

因为加强摆臂,特别是强调手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转,而躯干的左右旋转借助腰椎-骨盆-髋关节复合结构,带动骨盆左右旋转,这就帮助形成了送髋技术;

此外上肢用力后摆可以有效牵拉腹内外斜肌,从而形成躯干牵张反射,促使骨盆在肌肉牵张反射作用下产生一定的左右旋转。

举例来说☟

当你右臂用力后摆,左侧躯干就会向前转动增强,这样就帮助形成了左髋的送髋动作。

当速度较快时,摆臂,特别是后摆的加强,有助于通过躯干适度扭转帮助形成送髋技术。

而后摆的力量很大程度上就取决于你的背部力量。

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如果只是跑步健身,那么一个引体也做不了,也没啥关系,如果你想成为高水平跑者,比如全马跑进400,330,甚至300,一个引体也做不了,恐怕基本不太可能实现,背部力量是衡量跑者力量的重要方面!

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跑得有多快

俯卧撑就得有多强

上肢对于跑步的三大作用

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当我们迈出左脚,会导致躯干随着左脚向右旋转,这时如果没有右手向前摆出,躯干就会有可能过度旋转。

前文说了跑步时躯干少量旋转是允许的也是合理的技术,但躯干不稳定,过度旋转就是错误的,正是因为有了手的配合,来平衡下肢摆腿的动力矩,才使得人体跑步时呈现出协调优雅的跑姿。

跑得越快,躯干旋转力矩越大,所需要的上肢摆动也需要更有力来平衡躯干和下肢,你看看基普乔格的胳膊肌肉,你就知道越是高水平运动员,上肢力量就需要更强。

基普乔格有力的上肢

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所以,我们看到马拉松运动员,其实上肢肌肉也挺发达,并非印象中的细胳膊。

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俯卧撑也是

预测健康的重要指标

国际顶级学术期刊——美国医学会杂志(thejournal of the American MedicalAssociation,JAMA)在2019发表的一篇哈佛大学医学院研究表明,证实了俯卧撑力量与未来发生心血管疾病的风险存在明显的负相关,也就是说

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这项研究对于1104名男性进行了长达10年的队列跟踪研究,结果显示,与完成不到10 次俯卧撑的人相比,能完成超过40次俯卧撑的人发生心血管疾病事件的风险明显降低。

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这说明俯卧撑所代表的上肢以及全身力量,可以很好地评估健康,特别是预测未来发生心血管疾病的风险。

能完成40个俯卧撑的人心血管疾病发生最少

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对照俯卧撑国际评价标准

看看你能做多少个?

节选了美国运动医学会健康体适能评估手册的标准,这样大家就可以根据表格中的标准来评估自己的体能水平了。

俯卧撑男子采用标准姿势;

女性可采用简易版的俯卧撑(膝关节支撑)。

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总结

杨家玉从事的是竞走这样的耐力项目,但她同样非常重视力量训练并且收到很好的效果。

引体向上力量的增强看似与竞走无关,但其实关联度非常大,走得多快,跑得多快,全身力量就需要多强,要想成为高水平跑者,力量训练太重要了。

天气炎热,跑步不易,适当增加室内力量训练,弥补短板,事半功倍,何乐而不为?

说说力量训练对于跑步的帮助

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