大腿赘肉太多?坚持6式瑜伽练习,让腿部紧致无赘肉

瑜伽坊    07-31 09:19

别以为到了冬天你就可以用大衣遮起自己的粗大腿,难道你就不羡慕其他美眉的修长美腿?那么就动起来吧,跟着小编做6个瘦腿瑜伽动作,让腿部紧致无赘肉。

大腿赘肉太多?坚持6式瑜伽练习,让腿部紧致无赘肉

要练腿部线条怎能少的了瑜伽新月式,此体式通过大弓步拉伸,可以让大腿肌肉得到最大限度的锻炼,从而塑造紧实的大腿。动作分解如下:

1)右腿在前左腿在后,右脚脚后跟对准左脚脚心,弯曲右膝向下;

2)右膝不要超过右脚趾,抬左手臂向上,手臂带动身体向斜后方伸展。

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女神式瑜伽,此体式通过下蹲动作增强腿部肌耐力,伸展大腿内侧,燃烧多余脂肪,同时打开你的髋部。动作分解如下:

1)马步姿势,左右双腿分别向两侧张开,双侧大腿与地面呈平行状态,脚后跟稍微踮起;

2)双手合十放置胸前,双眼注视左侧,用腰部和腿部的力量保持身体平衡。

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轮式瑜伽,练习此体式可以增强腿部肌肉,消除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。

动作分解:身体平躺在地面上,双手向后,脚收至膝盖处,与地面成直角,然后手掌、臀部和腰部同时用力向上抬,臀部最大限度抬起,整个身体成拱桥状。

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鹤禅式瑜伽是一个力量性的体式,此体式的练习能增强脊柱的柔韧度,让大腿肌肉更有力量,达到美腿的效果。

动作分解:双手着地,将双膝抵于大臂上侧,手臂和腹部发力,双腿收紧,将双腿抬离地面,屈膝向后绷脚尖。

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针式瑜伽,此体式通过腿部的弯曲和拉伸,从而达到塑造腿部曲线的效果,练的此提示注意保持背部和腿的伸直。

动作分解:以跪姿进入,右小腿翘起,只用膝盖着地,左腿向上抬起,同时上身向后弯曲,两手向后用指尖撑地。

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单腿轮式瑜伽,此提示通过拉伸腿部韧带和肌肉,也可以美化双腿线条。在活络全身气血之余,增强体力及免疫力,美化身材曲线。动作分解如下:

1)站姿,双臂自然垂于体侧,身体向后仰,脊椎一节一节地向后弯曲;

2)双臂向后,双掌撑地,指尖指向脚后跟的方向,左腿向上抬,尽量笔直伸展。

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