瘦腿就得这样做!6式瑜伽坚持一个月,还你纤细美腿

瑜伽坊    07-31 11:04

对于保守点的姑娘来说,夏季露哪里最性感?当然是美腿啦!一双纤细笔直的大长腿绝对能为你赚足百分之两百的回头率。其实不论何时,瘦腿都是首要任务,腿长了就可以成功把比例拉长,看上去高挑一点穿什么都好看。下面给大家分享6个瘦腿瑜伽,还你纤细美腿,赶紧来看看吧!

瘦腿就得这样做!6式瑜伽坚持一个月,还你纤细美腿

增延脊柱伸展式瑜伽,顾名思义此体式对我们的脊柱有很大的好处,可以灵活我们的背部及腰部,同时可以拉伸大腿根部,加速大腿脂肪的燃烧。

动作分解:直立在地面上,左脚向前一步,然后把身子俯下来,双手贴在做小腿上。

瘦腿就得这样做!6式瑜伽坚持一个月,还你纤细美腿

猫伸展式瑜伽,这是一个全方位锻炼腿部肌肉,灵活腰部的瑜伽体式,经常练习可以有效塑造你的大腿及腰腹线条。动作分解如下:

1)俯卧,双脚伸直,脚尖蹬起,膝盖离地,用力挺起腰部;

2)脚尖往前向身体方向走到极限,此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动,颈部与背部紧贴。

瘦腿就得这样做!6式瑜伽坚持一个月,还你纤细美腿

下犬式瑜伽,下犬式作为瑜伽的基础体式,不仅可以锻炼你的腿部肌肉,还可以挤压腹部,拉伸背部,塑造你的纤细形体。动作分解如下:

1)山式站立,上半身朝前倾,直至双手着地,整个身体成倒V状,注意手臂和双腿要伸直;

2)双脚全脚掌着地改为仅用脚尖点地,注意脚面也是要绷直的,双腿要始终保持并拢状态。

瘦腿就得这样做!6式瑜伽坚持一个月,还你纤细美腿

前屈扭转式瑜伽,练习这个动作可以更好的拉伸大腿后侧,锻炼腿部柔韧性,而且还能延展脊柱,减少腰腹的赘肉。动作分解如下:

1)山式站姿,双腿分开约一条腿宽的距离,手臂向上伸直并抬头;

2)上身继续向下,头顶心朝向地面,上身从右往左扭转,面部朝向身体正前方,右手抓住左脚脚踝,左手抓住右脚掌。

瘦腿就得这样做!6式瑜伽坚持一个月,还你纤细美腿

吡奢蜜多罗式瑜伽,这个动作可以有效锻炼腿部、腰部及胳膊的肌肉,恢复你的紧致大腿,摆脱赘肉困扰。练习过程中注意全过程身体不用挺立,肩部朝外扩张,脑袋后仰就行了。动作分解如下:

1)身体平躺在地面上,接着,双手双脚撑地,让身体离开地面,注意身体的正面侧仍然朝上;

2)单腿伸直抬起朝外打开,直到同侧撑地的手臂边即可,这时候就抬起这一侧的手臂,将扭转过来的腿放到手臂内侧。

瘦腿就得这样做!6式瑜伽坚持一个月,还你纤细美腿

说到大腿内侧的赘肉,相信许多人都会有相同的感受,但是你应该庆幸那只是赘肉不是肌肉,所以我们尽量拉伸到位,双腿摆出一个一字马姿势效果才最佳,如果觉得效果还不理想,可以适当的用手臂拉伸脚掌促进大腿内侧紧绷感的增加,坚持时间也要达到一定量才足够。

瘦腿就得这样做!6式瑜伽坚持一个月,还你纤细美腿

健身 瑜伽

网站地图