越坐腰越粗!6式瑜伽铲除腰腹赘肉,重塑曼妙腰身

瑜伽坊    07-31 11:24

女生对夏天真的是又爱又恨,但是一想到长袖、长裤里的小肥肉还没消除,要我们怎么迎接夏天来临!特别是久坐上班族MM,每天大部分时间都奉献给了凳子,喝水的机会又少,坐姿还不正确,小肚腩自然容易产生,紧身装比基尼什么的想都不敢想了,更别提秀马甲线了,真是越坐腰越粗!不想再这样下去的女生,就跟小编来练6个瑜伽动作吧,快速铲除腰腹赘肉,重塑曼妙腰身,让你这个夏天也能穿上比基尼!

越坐腰越粗!6式瑜伽铲除腰腹赘肉,重塑曼妙腰身

半月式瑜伽,很多妹子对于水桶腰,小粗腿,麒麟臂总是充满着无奈,那么这个瑜伽动作想必很适合你们。首先双手双脚共同俯撑在瑜伽垫上,右腿向上抬到最高处,小腿向前弯折,这时可能会稍稍吃力,因此就需要借助右手的力量,使右手抓住右脚,尽量向下保持与地面平行,注意不要松懈,收紧腹部,挺直腰背,左手平撑与地面保持一个爪力,左脚跟不要踮起,向后压,使重量分布平衡,不然手臂的压力会很大。

越坐腰越粗!6式瑜伽铲除腰腹赘肉,重塑曼妙腰身

侧角拜月式瑜伽,这是一个强调锻炼腰部的体式,通过扭转腰部两侧可以有效锻炼腰部,减少腰部脂肪,甩掉腰部赘肉!练习时从拜月式开始,双手合掌回收于胸前,稳定身体平衡,吸气时上身慢慢往右侧转动,从而带动头部、双手和腰部一起往右侧扭转,双手保持合掌,直到右手肘背面可以置于右腿膝盖上为止,眼睛看向身体后方。

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想要燃脂瘦腰,当然也少不了扭转体式的练习了。猫伸展式扭转变体式的练习除了可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到高效燃脂瘦腹的目的之外,也能锻炼腰部肌肉,燃烧腰部两侧堆积的脂肪,加速小蛮腰的塑造。练习时从猫伸展式开始进入,吸气时,双手支撑胸腔与下颚略微抬离地面。呼气,右手从胸腔下方伸往身体左侧,带动上身往左侧扭转,整条手臂放落地面,手背贴地,右侧面部贴着地面,眼睛看向身体左侧。吸气,右腿向上抬起,弯膝,小腿向上,左手伸往体后抓住右脚掌,稳住身体的平衡,左小腿与脚掌背压实地面,保持流畅的呼吸。

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卧角式瑜伽,这同样也是一个虐腹燃烧脂肪的动作,练习时通过身体倒转,双腿伸往头部方向,可以很好的挤压腹部,锻炼腹部肌肉,从而有效减掉腹部赘肉,甩掉小肚腩,让腰部变得更纤细。卧角式的练习首先从犁式进入,双腿尽量往左右两边分开呈八字形,脚掌压实地面,并稍微往内扣。双手在两腿中间弯肘,手掌撑地,同时背部离开地面,头顶贴近地面。

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双腿绕头式瑜伽,对于加强腿部的拉伸,提升腿部力量都很有帮助,让双腿变得修长而有力,而且还能增强腰部肌肉,减少腰部两侧的脂肪,让你的腰线更下纤细。双腿绕头式的练习从坐立山式开始,双腿屈膝,脚跟靠近臀部。吸气,双手抓住左小腿,头部向前低下,双手将左腿向上抬起,小腿扣住左肩,脚腕内侧扣住颈椎。吸气,双手抓住右小腿,将右腿向上抬起,小腿扣住右肩,脚腕内侧扣住左脚腕前侧,双手支撑在身体两侧地上。

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轮式瑜伽,这是一个瘦腰必备的动作之一,轮式的练习不但可以缓解压力,还能灵活脊柱,锻炼腿部与腰肩背的肌肉,缓解疲劳。通过下腰,也能促进身体血液循环,加速体内新陈代谢,有效减少腰腹堆积的赘肉,让你的腰部线条更加极致有型。我们首先仰卧在垫子上,然后用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,最后保持身体呈拱形即可。

越坐腰越粗!6式瑜伽铲除腰腹赘肉,重塑曼妙腰身

练完上面6个动作,我们做个一字马来检验一下我们的运动效果吧,这个动作看上去是不是很酷,想更好的完成女神姿势吗?那就坚持练习这些瑜伽动作,有力小蛮腰,无惧任何体式。

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