平坦小腹怎么练?这5个瑜伽动作要做好

瑜伽坊    07-31 11:45

很多女生整体不胖,但却有肚腩。想要减掉肚子上的赘肉,除了少吃外,运动是必不可少的。那做什么运动才能快速减肚子呢?小编分享5式瑜伽,练出平坦小腹,让你重现纤细腰身!

平坦小腹怎么练?这5个瑜伽动作要做好

单手鸽王式瑜伽,这是一个可以拉伸腿部与锻炼腰腹肌肉的动作,对于练习开胯,打开腿部柔韧度以及减少腰腹部赘肉,让腰腹瘦下来都非常有效。

动作分解:坐姿,双腿左右分开,然后上体慢慢向左侧伸展,右腿自然弯曲,右手越过头部,勾住左脚,左手向下自然伸展。

平坦小腹怎么练?这5个瑜伽动作要做好

双腿绕头式瑜伽,此体式通过对腹部的锻炼,来燃烧多余脂肪,血液流速在这时加快,从而滋养脊柱神经,还能缓解腰背疼痛。

动作分解:两脚分开站立,距离大于肩部,手臂抱住双腿,腰部向下弯曲,头部冲下,双手支撑地面。

平坦小腹怎么练?这5个瑜伽动作要做好

三角扭转式瑜伽,此体式除可以可伸展、加强大腿、小腿、臀部肌肉外,还可以消除腰腹赘肉、纤细腰部紧致腹部。动作分解如下:

1)山式站立,双脚分开与髋同宽,挺直腰背,延展脊柱;

2)以髋为折点,身体慢慢地向前向下弯曲,尽量保持膝盖伸直,将双手尽量触碰双脚脚趾。

平坦小腹怎么练?这5个瑜伽动作要做好

从三角扭转式我们进入双角式瑜伽,这个头着地,双腿叉开成八字形伸直站立的体式练习也具有一举两得的好处,既兼顾了头倒立式,也能起到瘦腿,美化腿部线条的功效,而前弯动作可以拉伸挤压腰腹肌肉,消灭小肚腩,还能减掉腰部两侧的赘肉。

平坦小腹怎么练?这5个瑜伽动作要做好

桌子式瑜伽的变体,常练此体式除了可以减除腰腹部赘肉、纤细腰部外,还能锻炼腿部肌肉,消除大腿内侧的脂肪,让腿型更加纤细。动作分解如下:

1)坐姿,双腿弯膝,脚掌压实地面,可稍微往上身方向靠近,双手掌在体后支撑在臀部两侧;

2)双手发力将身躯抬起,与大腿成一直线,右腿往上身靠拢,右手抬起绕过右腿膝关节,将右腿尽量压往右侧腰躯。

平坦小腹怎么练?这5个瑜伽动作要做好

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