怎样提臀最有效?5式瑜伽练出挺翘的臀型

瑜伽坊    07-31 12:27

怎么样的身材才是好身材?无疑很多人都会认为凹凸有致的身材才是好身材,但是就是偏偏有些宝宝明明身材匀称,提拔高挑,可是就是看上去没那么有美感,原因就是身材不够凹凸,一个翘臀很重要,可以关乎你的整体美感;但是翘臀要怎么练呢?小编教你5个瑜伽动作,提升臀线减赘肉,练出挺翘的臀型。

怎样提臀最有效?5式瑜伽练出挺翘的臀型

单手虎式瑜伽,在做这个体式时一定要放空自己,将自己想象成一只待发的猛虎将全身都舒展开来。单手虎式可以让我们的脊柱更加柔韧、挺拔,同时还可以锻炼我们的臀部肌肉,减少臀部的脂肪堆积,挺翘我们的臀部曲线。练习时身体跪立在地面上,双手向前支撑身体,上半身跪立,之后将右腿向上抬高,一直向上延伸,同时向左手慢慢向上,绕过头顶,抓住右脚脚背。

怎样提臀最有效?5式瑜伽练出挺翘的臀型

单腿下犬式瑜伽,练习时从下犬式进入,然后分开双腿,与臀部保持同宽,脚跟离开地面,臀部抬至最高处,最后弯曲右腿膝盖,直至膝盖点到右手手臂,绷直脚背。这个姿势不仅具有下犬式所有的功效,在抬腿的过程中增加了针对臀部的锻炼,有效减少臀部脂肪的堆积,经常练习可以有效的摆脱塌臀困扰。

怎样提臀最有效?5式瑜伽练出挺翘的臀型

女神式瑜伽,作为一个半蹲体式,不仅锻炼腿部肌肉,还能提升臀部肌肉的力量,可以有效提拉臀线,让你臀部更加挺翘。首先山式站立,接着双腿分开,两腿间距尽量分开到最大程度,然后屈膝,下蹲,注意大腿尽量与地面保持水平,上半身抬头挺胸,保持直立状态,身体平衡后,全脚掌着地改为前脚掌着地。

怎样提臀最有效?5式瑜伽练出挺翘的臀型

想要挺拔的臀部曲线,一定离不开轮式瑜伽的练习,在身体的后弯过程中,让臀部肌肉得到最大限度的拉伸,燃脂的同时塑造臀型。动作分解如下:

1)仰卧,双腿伸直,屈膝,将双脚脚跟放于大腿根部,全脚着地,双脚分开比髋部略宽;

3)将髋部与腹部向上抬起,尾骨内收同时需要向脚跟方向移动,双手与双腿向下用力。

怎样提臀最有效?5式瑜伽练出挺翘的臀型

双腿绕头式瑜伽,这个体式的练习对于提高腿部与臀部力量都很有帮助,同时还能练习开髋,减少臀部脂肪,提升我们的臀部线条。练习时从卧姿进入,身体向前胸腔贴地,左膝向后着地,抬右腿向上举过头顶,两手抓住右脚脚踝。

怎样提臀最有效?5式瑜伽练出挺翘的臀型

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