还在羡慕别人的腹肌吗?坚持这几个动作你也可以轻松拥有它

茶健身视频    07-31 15:11

我们经常羡慕那些拥有漂亮腹部肌肉线条的女生,那结实而富有张力的方块腹肌,隔着屏幕都能感受到一种难以言喻的性感张力。这种强大的身材管理能力和自制力,让习惯于久坐、不运动的人感到自惭形秽。

还在羡慕别人的腹肌吗?坚持这几个动作你也可以轻松拥有它

腰腹训练作为健身塑形的重要项目之一,长期受到健身达人的青睐。当然,为了更好地达到训练目的和训练效果,了解它的具体结构则变得十分重要。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

还在羡慕别人的腹肌吗?坚持这几个动作你也可以轻松拥有它

腹内外斜肌:在身体的两侧以斜对角的方式向下倾

斜。

腹横肌:位于腹内斜肌下方,其纤维走向是横向的。

腹直肌:就是我们常说的6块或8块腹肌。位于腹前壁正中线两侧的腹直肌鞘中,是非常重要的核心肌肉。它不但会使你的腹部线条显得迷人性感,在日常运动中,更具有稳固上肢、助于呼吸的作用。

还在羡慕别人的腹肌吗?坚持这几个动作你也可以轻松拥有它

如何拥有完美的腹肌?对腹直肌进行专项训练是必不可少的一环。下面为大家推荐5个锻炼腹直肌的经典动作,坚持练习,拥有饱满有型的腹肌绝对不是梦。

动态平板支撑

训练过程:

起始姿势

身体呈四点支撑的俯撑姿势,双手和双脚脚尖

着地。双手位于肩部正下方,与肩同宽。

训练动作

保持腹部收紧,一侧手肘弯曲90 度,前臂触地支撑,上臂约与地面垂直。另一侧屈肘90 度,同样以前臂撑地。恢复起始姿势,重复规定次数。

死虫动作

训练过程:

起始姿势

身体呈仰卧姿势,屈膝,双脚着地,双手自然放于体侧。

训练动作

双臂打开伸直向上,左腿抬起,屈膝约90度。接着腹部收紧,右腿上抬并伸直,动作不停,右腿恢复起始位置,再屈膝约90度,同时左腿上抬并伸直。双腿交替动作,重复规定次数。

坐姿百次拍击

训练过程:

起始姿势

身体呈坐姿,双腿屈膝,双脚着地。双臂向前伸直,掌心向下,分别位于体侧。

训练动作

保持躯干稳定,双臂上下拍击,重复规定次数。

仰卧举腿

训练过程:

起始姿势

呈仰卧姿势,上半身紧贴地面,双臂伸直贴于地面。屈髋屈膝抬起双腿,脚尖向上。

训练动作

下腹发力,臀部及下背部向上提起,双腿自然伸直,至最高点稍作停顿。恢复起始姿势,重复规定次数。

仰卧交替摸脚跟

训练过程:

起始姿势

身体呈仰卧姿势,双臂伸直自然放于体侧,屈膝,双脚着地。

训练动作

微抬起头部的同时屈髋卷腹使上背部离开地面,同时伸一侧手臂触碰同侧脚跟,接着换另一侧重复动作。两侧交替进行,重复规定次数。

还在羡慕别人的腹肌吗?坚持这几个动作你也可以轻松拥有它

运动结束后,不要忘记做一些简单的拉伸动作,同时适当地补充一点水分。

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