大粗腿怎么减?6式瑜伽打造超吸睛的蜜大腿

瑜伽坊    07-31 15:56

一双纤细修长的美腿总是能给你带来艳羡的眼光,仿佛走到哪里都会是焦点。很多白领久坐电脑旁,大腿越来越粗了,怎么减都减不下去,夏天穿不了好看的短裙,是一件很让人头疼的事。大粗腿该怎么减呢?不妨趁着夏季到来之前多练下面6个瑜伽动作,帮你快速撸掉大腿赘肉,打造超吸睛的蜜大腿,只要努力,下一个美腿女神就是你哦。

大粗腿怎么减?6式瑜伽打造超吸睛的蜜大腿

站立前屈式瑜伽,这是一个非常虐腿的动作,练习时自然站立在水平面上,手臂从身体前侧向上伸展至耳侧,身体向下倾斜成直角式,然后双手放到脚趾下方或抓住大脚趾,身体重心向前移动,最后脚跟向上抬起。练习站立前屈式可以很好地强化大腿内侧的韧性,拉伸大腿肌肉,塑造修长纤细的美腿。

大粗腿怎么减?6式瑜伽打造超吸睛的蜜大腿

鸽王式瑜伽的变体,这是一个对锻炼腿部非常有针对性的练习动作,可以有效活动大腿、脚踝和脊椎各关节,对于减少大腿赘肉,雕塑大腿线条也很有帮助。练习时预测好与墙壁的距离,然后从俯卧、双脚底可以完全踩住墙壁开始,手掌放在胸腔的两侧,屈双膝,脚心向上,双手用力推地将胸腔向上抬高,最后调整身体往后,双膝尽可能分开,以两腿膝盖内侧和小腿脚掌侧面紧压墙壁,小腿竖直向上与墙壁平一直线,脚掌绷直,脚趾朝上。

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双手绕头式瑜伽,练习时从仰卧进入,屈双膝抬起双小腿,双脚并拢,双手抓住两脚心,然后双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限。双手绕头式可以弯折我们的身体,将我们完全对折,在这个过程中你可以感受到腰部及腿部肌肉的拉伸,对于灵活腰部,拉长大腿线条有着非常重要的作用。

大粗腿怎么减?6式瑜伽打造超吸睛的蜜大腿

神猴式瑜伽的变体,练习这个体式时,需要用腰腹部力量去控制身体平衡,同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。常练此式可拉伸腿部肌肉,消除大腿上的赘肉,喜欢美腿的美女们一定要经常练习这个动作。练习时坐立到垫面上,双腿伸直,脊柱伸展,然后双手从内侧抓住双脚脚后跟,将双腿打开到最大限度,将胳膊伸直。

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猫伸展式扭转瑜伽,练习时从猫式进入,双手向前移动伸直,胸腔与下颚慢慢放落地面,右手从下方伸往左侧,手臂伸直,然后抬起右腿并弯膝,用左手抓住右脚掌,头部扭向左侧,右边脸贴于地上,左腿膝盖、小腿与脚掌背面继续压实地面,稳住身体的平衡。猫伸展式的练习通过对腰腹区域的扭转,起到锻炼腰腹肌肉,减少腰腹部多余脂肪,瘦腰又瘦腹,同时通过单腿拉伸的动作,可以锻炼大腿肌肉,同时可以加速大腿根部脂肪的燃烧。

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舞王式瑜伽,这个姿势十分优美,练习时从山式站立进入,然后从身后抬起右脚,膝盖弯曲,脚努力勾向头部,同时双手向脑后伸去,最后右腿抬起过程中可以用手帮助抬起,之后双手相握向脑后拉伸,手肘微弯曲,保持平衡。舞王式的练习可以很好的拉伸腿部对于锻炼大腿有很好的效果,属于瑜伽站立式体式的一种,大家都知道站立式是可以很好的瘦腿的。

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