NBA球员会如何保持身体状态来应对高强度的复赛?

球长社圈    07-31 17:43
NBA球员会如何保持身体状态来应对高强度的复赛?

今天我们要说的和平常运动员保持身体状态的情况不一样。抛开新冠状病毒的顾虑不谈,单从身体状态的角度来看,这个走走停停的NBA赛季将带来一个前所未有的挑战,同时也是一个值得深入研究的竞技状态保持案例。

另一个我们应该知道的实际情况是:为应战奥兰多复赛,球员们身体机能的调整不仅仅是绕着球场跑几圈就行了。当然,球员们要想重新找回比赛的体态,一个良好的心肺功能是非常重要的,但对于要参加复赛的22支球队的教练和训练师来说,他们所要关注的不仅仅是球员们的跑圈数量。

现在不仅仅只有联盟冒着新冠状病毒在奥兰多爆发的风险,包括很多球员,像新秀和老将等,他们大部分也难以将身体状况从隔离休整转变到竞赛状态。为了保证球员们的身体状况不出差错,运动能力没有退步,各球队的相关专业人士、运动科学家、运动教练,力量与体能教练将在6月和7月成为大忙人。

实际上在3月和4月,球员们一直都隔离在家中训练,而之后他们则要在将近六周的时间内把身体调整到竞赛状态。

The Athletic于5月进行的一项非正式采访中,一位东部球员这样说道“有些人可能在隔离期间继续训练,有些人则没有,有的人家中就有健身房,有些则没有这种条件。在歇了快两个多月的时间后,要恢复状态得花很多时间和精力。”

而更加困难的是,为遵循复赛的隔离规章制度,球员们在7月初之前都只能进行单独恢复训练。同时,此次停赛对于大部分自幼儿园就开始打快节奏团队篮球的球员来说,是最长的一次休息时间。

前NBA全明星拜伦-戴维斯认为复赛对球员们的挑战很大。他重点强调,“走走停停对于任何领域的运动员来说都是不好的,(停赛)这和休赛季或者训练营是两码事。篮球讲究的是节奏的把控。保持节奏与身体状态需要同时做到。而这两者则需要采用新方法和耐心才能做到。”

要判断从沙发到球场的这种转变是否容易,很大程度上取决于球员们报到时的情况和有组织时训练的状态。如果球员在报到时体型不在,那么要在接下来的时间里找回上场比赛的身体则会变得更加困难。反过来,如果球员来的时候身体仍然保持非常不错的状态,那么找回竞赛状态就是水到渠成的事。

德甲联赛则早已进行复赛并顺利结束,其同样遇到了很多与NBA复赛一样的问题。例如,如何确保球员们已准备好复赛并同时保证球队工作人员及球员的安全?

“在隔离期间我们希望能让球员的体型衰减速度与其在家的锻炼强度保持一致,”隶属多特蒙德足球俱乐部的首席体型训练师Andreas Beck说道,“我们一致认为,如果我们希望通过复赛来完成这个赛季的话,联盟需要一个安排得满满当当的计划表。也就是说得为球员们考虑周全,这就好比在刀尖上跳舞,因为关于复赛的信息每天都会变动,而要让球员迅速调节自身身体状态也取决于个人。”

换句话说,球队必须敦促球员以更快的速度准备复赛,可不能按以往赛季的准备速度来,那么大部分球员基本就在准备不足和准备过度之间徘徊。

为了尽量效仿德甲复赛的相关要求,同时也要遵守隔离条例——这也是所有参加复赛的NBA球队所必须遵守的一项必要条件,Beck对此则制定一种调整训练作为例子:“在球员们进行射门训练时,若球员错失了进球,则该名球员必须在限制时间内冲刺跑到做记号的地方,”Beck说道,“用带有竞争性的训练加快球员恢复状态,同时冲刺跑也符合相关隔离条例,这种训练方法所带来的效果还是非常好的。球员们之前一直不愿意去进行高度的冲刺训练,因为没有了小场比赛训练模式(该模式类似于篮球打半场),球员们都不大愿意去做这种训练。”

在这次筹备复赛的过程中,比较困难的一点在于调和篮球停走走的要求,而且不能够进行5对5全场训练。由于各球队不允许在NBA复赛第四阶段(7月9日至21日)前进行任何的团队训练,所以在此之前的一切训练都必须是个人训练。不能堆在一起做训练,也不能做全场的团队训练。

“在3对3,4对4,5对5中,球员们需要应付赛场上各种不可控的情况,”前湖人队体能教练Tim DiFrancesco说道,他同时也是《Basketball Strong》一书的作者,“我认为球员需要在力量和体能方面增加多样的训练,以应对赛场上变幻莫测的情况。”

当然,和NBA一样,德甲联赛在复赛正式开始前第11天才允许各球队进行身体接触性训练(NBA球队则是7月9日,此时距复赛还有三周时间)。

当Beck被问到有什么复赛经验可以传授给到NBA各球队时,他将复赛比作让20名因伤缺席的关键球员重返赛场。“我的建议是将复赛视作一次非常好的机会,而各球队自主制定的规章制度会顺水推舟整个复赛过程。”

对于联盟大部分年轻且运动能力较好的球员来说,优势在他们这边。一名25岁NBA球员心肺系统的可调整性是非常强的,而且也不需要很长时间去进行恢复性训练。“个人来说,我对一名20岁年轻球员的心肺能力十分有信心,”DiFranceso说道,“他们一开始训练可能会有点喘,但他们肯定可以快速适应强度。”

但只把球员扔在室内单车或者跑步机上并不会帮助他将身体完全调整过来,单单注意一方面只会让球员的身体更加容易受伤。经历了六周的训练后,即使一直都是个人无接触训练也能显著提高心肺功能。这时训练的重点则需要转到其他方面,尤其是需要着重关注球员的肌肉骨骼健康程度,这一点必须要做好充足的准备才能上场。

现年35岁的前湖人球员贾里德-杜德利在推特上表示,“球员们只有2周的时间去进行全场5对5的训练以准备大概会持续三个月的复赛赛季,显然这在潜在软组织受伤方面考虑得还不够全面。”

肌肉和结缔组织(结缔组织包括肌腱,韧带等)与心肺一样需要调理,甚至需要更多训练。“这(肌肉和结缔组织)需要的不仅仅是力量训练,”DiFrancesco说道,“在5月,6月,7月这三个月期间,你必须适应不断跳跃落地的感受。我认为这一点十分重要,因为对于赛季前热身赛来说,为了能在赛场上随心所欲地急停,落地,变向,球员们给韧带和肌腱做好准备工作。”

如若训练中缺少这一方面的锻炼,那么球员对伤病的耐受能力肯定会大打折扣。联盟中已经有球员对于如此高强度恢复训练表示了担忧,爵士球员多诺万-米切尔在一次球员与记者的电话会议中表示,“我们冒的(受伤)风险很大。”

球员们的担忧并不是空穴来风,有研究指出,长时间缺乏比赛强度也是导致球员受伤的因素之一。室外单车骑行,动感单车,跑步机可以帮助保持体型,但并没有为肌肉,跟腱,肌腱做好应对急停急起动作的准备。除开个别极端例子外,在2011年NFL停摆和相关的无活动期间,NFL球员遭受跟腱伤势侵袭的比率增加了四倍之多。

NBA的突然停赛及紧随其后的隔离,打乱的不仅仅是赛程。“我们评估了几十名要去参加复赛的球员,有些人的身体已经发生了很大变化,而很多变化都是消极的,”P3应用体育科学公司的创始人兼总监Marcus Elliott说道,“有些人的体型保持得很好,但我从其他一些人的身上看到了典型的生物病理学,他们的身体缺乏力量感,并且缺少打出最好表现的零部件。一直保持锻炼的球员和没有怎么保养身体的球员之间的差距是非常之大的。通常情况下,球员们习惯了天天打比赛,这和现在的情况完全不一样。”

Elliott认为NBA在这方面做得还是比较到位的,参加复赛的球队在进行激烈的季后赛前可以先进行热身赛和八场常规赛,这有利于球员逐渐恢复身体竞技状态。“如果只是说组织一次复赛,那很简单,”Elliott说道,“考虑得不够周到便会让比赛环境十分危险;球员们在复赛中是会打得十分激烈。因此复赛也可以说是一次独一无二的经历。”

另一个值得关注的问题是,年轻球员和联盟老将能从停赛与复赛中如何受益。

“年轻球员的可调整性是十分之强的,他们能更快地调整心肺功能和肌肉群,”Elliott强调,“但一些老将的身体也能得到长时间休息,他们能做好充分的准备应对比赛。有了停赛这一期间额外的休息时间,很多慢性伤病都能慢慢痊愈,年龄稍大的球员能从中受益颇多。老将比年轻球员更了解季后赛。很多年轻球员还从未进入过季后赛。”

Elliott将伤病风险比作伤病负债表。若情况为正值,则是球员慢性伤病风险的下降与身体机能的恢复比上过去几个月中没有好好锻炼所带来的季后赛伤病风险的上升。对于每个球员来说,这个表是不一样的。综合来看,如果球队旗下有尽可能多的球员伤病负债表为正,那么这对于球队后续比赛将十分关键。

“那些在停赛期间保持锻炼的球员会以更快的速度回到竞技状态;他们在比赛中有更多优势。”Elliott说道。

从Elliott的角度来看,鉴于球员和球队所要克服的困难,2020NBA总冠军的意味并不是其本身所有的那么简单。

“那些能够在复赛后走得更远的球队,队内球员或许更加自律,更加专注,更能让自己保持竞争力,”Elliott说道,“那些不能够即使调整自己适应比赛强度的球员是不太可能出现在往后的赛场之上的。能从此次复赛中脱颖而出的球队也说明其所做的准备最好,其中便包括了停赛期间无人监管的那段时间。这便是会影响比赛的X因素。”

如果复赛表现不错,那么2020赛季将在未来几年内出现在体育科学的教科书之中。而如果出了岔子,同样也会作为一个警示故事出现在这些书中。

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