练瑜伽,90%的人都忽视了腋窝的拉伸,其实很重要

美丽瑜伽    07-31 17:45

练瑜伽,我们常说拉伸很重要,但有一个部位很隐秘,平时很少拉伸,那就是我们的【腋窝】。

练瑜伽,90%的人都忽视了腋窝的拉伸,其实很重要

腋窝,俗称“胳肢窝”,窝内分布有支配上肢的神经和血管以及淋巴结群,汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴,被中医称为“人体三大保健特区”(其余两处指背间和脐部)。

练瑜伽,90%的人都忽视了腋窝的拉伸,其实很重要

腋窝淋巴淤堵会对身体产生哪些危害?

1、可能会导致胸部出现小叶增生,乳腺增生,严重的可能还会出现乳腺癌2、影响手臂六条经络的排毒,如:大肠经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、心包经、心经。3、造成上肢手臂的脂肪堆积4、导致肩颈经络堵塞引起肩颈不适

练瑜伽,90%的人都忽视了腋窝的拉伸,其实很重要

今天小编整理了一套瑜伽序列,可以很好地拉伸到腋窝,女性朋友们建议经常练习噢!

01、坐立侧伸展

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简易坐立于垫面,左手放在左臀旁侧吸气,左手轻推地,右手向左侧侧屈保持8个呼吸后换边,感受侧腰、腋窝拉伸

02、新月式

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从简易坐退出,先过渡到下犬式迈右腿向前进入新月式,左膝着地吸气延展脊柱,呼气双手上举保持5个呼吸后换边

03、门闩式

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从新月式退出,双膝跪地,转向正面右膝跪地,左腿向旁侧伸直,脚尖回勾注意,右大腿保持垂直于地面,吸气准备呼气,伸右手向上,慢慢侧屈感受侧腰、腋窝拉伸,保持5个呼吸后换边

04、下犬式

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从门闩式退出,进入下犬式双膝伸直,停留5个呼吸

05、战士一

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下犬式迈右腿向前,进入战士一注意髋部摆正,吸气,手臂上举呼气,脊柱拉长,侧腰等长拉伸保持5个呼吸后,换反侧练习

06、战士二

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从战士一退出,进入战士二双手侧平举,保持5个呼吸

07、侧角伸展式

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从战士二退出,进入侧角伸展式把专注力集中在侧腰与腋窝的伸展保持5个呼吸后,换反侧练习

08、三角伸展式

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从侧角式退出,进入三角伸展式注意双腿根基启动,胸腔打开保持5个呼吸后,换反侧练习

09、单腿头碰膝式

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坐立,进入单腿头碰膝扭转式左腿屈膝,右腿伸直脚尖回勾吸气拉长脊柱,呼气双手抓右脚趾配合呼吸,加深侧腰拉伸与腋窝的打开保持10个呼吸后,换反侧练习

10、大拜式

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最后,进入大拜式调整1分钟

对于女性伽人来说,建议平时练习瑜伽可以多加入一些伸展侧腰和打开腋窝的体式,对乳腺健康有益!

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