身材管理要重视,坚持这6个练臀体式,紧实臀部线

瑜伽    07-31 17:52

身材管理要重视,坚持这6个练臀体式,紧实臀部线条练出丰满身形

臀部赘肉多易下垂?几组瑜伽拉伸动作紧实臀部肌肉,塑造挺翘臀型

波姐语录:想要练就挺翘美臀?除了改变平时的一些不良习惯之外,你还需要做到这些!

臀部下垂怎么办?下身肥胖怎么办?这些一直都是困扰着美妞们的问题。女性一旦到了25岁之后,就会明显感觉到臀部下垂,这会直接影响我们的身形,看上去比同龄人显老很多。不要着急,想要获得性感美臀,需要这些提臀、收腹、瘦腿、直腰的动作,只要坚持练习,你将会获得自己性感美丽的另一面!

身材管理要重视,坚持这6个练臀体式,紧实臀部线

人的臀部紧密连接着腰部位置,而位于腰部曲线后部的多裂肌,则能够对臀部起到支撑作用,但很多人的多裂肌得不到足够的运动,导致功能缩减甚至萎缩,被大量的脂肪组织所代替,影响到了臀型,缺乏线条感。另外,不正确的姿势会使得臀部肌肉不平衡,相同的时间内肌肉紧张的一侧要来回做多次,很容易引起臀部下垂,这些都会让我们的臀部看上去不是那么“美观”!

身材管理要重视,坚持这6个练臀体式,紧实臀部线

看来,臀部对我们的身型塑造十分重要,想要有一个好看的外在形象,还真的离不开瑜伽练臀体式。坚持每天早晚拿出15分钟,做做提升臀部的瑜伽训练,可有效地促进体内血液循环,消除囤积脂肪,达到臀部塑形的效果!

跪姿后抬腿20次:下犬式动作准备,手臂置于肩部的正下方,双手按压在地面,左腿单膝屈地,腰腹用力,右腿向右后上方高抬腿,20次左右,手臂、臀部、脚尖处在一条线上,在过程中保持身体不要晃动。

跪姿侧抬腿20次:俯身,手臂打开支撑在身体下方,双手保持约10~15cm,左腿屈膝,小腿压在地面上,右腿沿着侧面位置缓缓向高处抬,保持右腿来回不停运动,动作持续3-5个呼吸。

俯身在瑜伽垫上,手臂伸直,与肩膀同宽,尽量维持好身形,吸气,左腿屈膝,左脚背紧扣在地面上,右腿抬高,向着右侧方屈膝,再伸向后侧,保持3-5个呼吸,然后恢复,动作难度较小,尽量做标准。

双腿臀桥20次,换边:仰卧,双腿屈膝,双脚用力,身体抬高,使得臀部和身体成一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,落下时下背部紧贴地面,但臀部悬空,双腿向上方舒展,来回交替进行,动作重复5-7组。

单腿臀桥20次:仰卧,身体仰躺在地面上,左腿屈膝,右腿向上伸直,双腿之间保持一拳的距离即可,两侧手臂紧贴在地面上,臀部向上不停运动,带动着上身上下移动,动作持续20~25秒。

身材管理要重视,坚持这6个练臀体式,紧实臀部线

俯躺在地面上,双脚是双腿的两倍宽或者是与肩部同宽,双脚脚背着地,头部触地,手臂向上舒展,吸气,尽量将双腿向上伸展,过程中保持膝盖不弯曲,腹部微缩,动作难度不大,有利于活跃臀部肌肉,促进血液循环,动作持续20~25秒。

注意事项:

1.练习过程中,不要勉强抬动双腿,容易扭到腰部。

2.搭配合理的饮食,保证充足的营养也是十分有必要的。

对于女性而言,臀部是很容易积累脂肪的位置,稍不留神就容易下垂,非常显个子低。虽然我们不必像那些大V一样拥有性感爆棚的身材,但至少臀部应该紧实丰满起来。感兴趣的朋友可以选择自己喜欢的体式去练习,时间一长会收获到让人满意的效果,千万不要错过哦!

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