让你离好身材越来越远的5个错误,健身新手却常犯,请逼自己改正

波普董健身    07-31 22:58

很多小伙伴在刚接触健身的时候,由于对健身知识的匮乏,以及很多动作不熟练,这个过程中会走很长一段的弯路,有些人还容易犯很多错误。

最近我在健身房观察到很多新人办了健身卡,但是他们却在一开始就走上了一条错误的道路,这样持续下去只会让自己浪费时间,白白训练。

如:有人可能周一到周五太忙,只有周末才去健身,结果一待就是一下午。也有人每天都去锻炼,像个铁人一般。还有人到了健身房打上一杯水,上来就直接开干了,还是不小的重量。当然还有一些人他们看起来似乎毫无计划,连续三天练一个部位。

那么本期,我们就来分享几个健身新手最容易犯的错误,希望能够帮助到大家。

闲话不多说,我们直接开始。

让你离好身材越来越远的5个错误,健身新手却常犯,请逼自己改正

常犯错误1:平时不好好练,总在周末恶补全身性训练。

其实这个错误很多人都在犯,因为平时不好好训练,反而到了周末突然觉得一阵惶恐,觉得这一周好像一次没有练。然后就疯狂地去练上2~3个钟头,巴不得只用这些时间就把全身通通练过来一遍,以为这样就足够了。

但事实上这种做法对你的增肌并没有太大帮助,反而会让你精疲力尽,训练过度而造成永久性的放弃。

其实对于大多数人来说,每周只需要去3次健身房就已经很了不起了,然后每次花1~2个小时就可以完成基础的训练。在训练的起始阶段,最重要的是帮助你养成一个好的训练习惯,而非上来就想增肌多少多少公斤,达到怎样怎样的目标,或者让自己的胸肌腹肌变强,其实这些对于一个健身习惯都没有养成的新手来说,是很不现实的。

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常犯错误2:办了健身卡,我就要天天努力训练。

紧跟上一条,还有另一群人容易走上另一个极端,那就是办了健身卡,为了让性价比更高,巴不得天天都去训练。

很多人觉得只要我天天练,就会比那些一周练3~4次的人强很多,能够增肌更快,其实并不是这样的。

因为只有充足的休息更有利于提升你的训练水平,也能够让你的肌肉增长的比以前更好。因为在增肌层面有一个超量恢复的理论,也就是在休息的过程中,我们的身体训练水平会出现一个短暂的高于平常水平的时期。而如果利用好这个超量恢复的时期去训练,那么你的训练水平就会不断的进步。

所以,不管你的训练年限有多久,每周至少应该安排1天用于休息,对于大多数人来说每周休息2天是很有必要的。

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常犯错误3:从来不进行热身活动。

因为热身看起来似乎是一个很没有必要的事情,但是它却对你的训练过程起了至关重要的意义。

很多小伙伴觉得训练前跑跑步,拉拉伸,就是很好的热身了。其实这样的热身虽然比不热身要好太多,但是也是不够充分的。如果想达到最好的效果,一定要先进行系统的动态的牵拉以及一些主要关节的热身,同时还要针对你的训练内容做小重量的专项热身。

比如你今天练卧推,那么可以先活动一下你的肩关节,然后再进行轻重量的卧推进行训练,接着再开始逐步增加重量开始正式训练。

因为身体并没有大脑反应那么迅速,大脑接收到一个信号,立马就可以陷入思考,但是身体不行。你想要开始某个运动,那么在这之前,一定要进行充分的热身。热身,可以更好地唤醒肌肉,同时也能降低训练过程中受伤的风险。

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常犯错误4:总是无计划的训练。

相信每个小伙伴在刚开始的时候都会经历这个时期,因为在走进健身房之前还没有想好今天到底练什么。还有些小伙伴喜欢到了健身房再说,看什么器械空着就练什么部位,健身搞得就像刮刮乐一样,随机性太强。

当然,还有一种情况就是问一起练的基友,对方练什么,你也有很大几率和他一起训练。

刚去健身房在训练上完全没有计划可以理解,但是待了一段时间之后,把器械认得差不多了之后,你应该考虑制定一个自己的训练计划了。无论你是采取推拉蹲计划,还是每天搭配一个大肌群搭配一个小肌群,都是可行的,重要的是你得坚持执行你的训练计划。

要知道,连坐个公交车都要清楚在哪个站点下车,换乘。那么在健身上面也同样的必须有明确的健身计划,这样才能够到达你想要的终点。

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常犯错误5:永远只在练一块肌肉。

这个错误在很多新手身上也常常出现,因为他们总会觉得自己的手臂太弱了,自己的胸肌太弱了,自己想要明显的腹肌,所以每次去都在强化他认为最应该训练的部位。但事实上,你只是把焦点放在了你认为重要的那一点上,而客观来看身上很多部位都是很弱的,只是你太过关注某一点罢了。

我就见过很多人,每天都在那里练卷腹,也许他想要腹肌吧?每次遇见就在那里做无休止的卷腹。可能他自己并不清楚,这样练几个月也未必能练出腹肌,因为我目测看起来他的体脂率起码有25%左右。

让你离好身材越来越远的5个错误,健身新手却常犯,请逼自己改正

还有人,每次去了健身房永远在练蝴蝶机夹胸,因为他只是想让自己的中缝更明显一些。但事实上他根本看不出是有胸肌的样子,规模还没发展起来,就开始追求某个细节,这也是不现实的。

每天都在练一个肌群,这样不给肌肉充分的休息时间的话,肌肉也很难获得增长。

所以,刚开始健身的时候,无论你再关注某一个点,也应该放眼全身去训练,而不应该只关注你所关注的,否则你的肌肉发展也会极其不协调。

让你离好身材越来越远的5个错误,健身新手却常犯,请逼自己改正

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

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