训练长距离游泳的正确和错误的方法

爱游泳的老白    08-01 02:30
训练长距离游泳的正确和错误的方法

这里有一个这样的例子,尼科莱谈论他的游泳和他是如何提高的:

嗨, Swim Smooth,

我是一名来自丹麦的铁人三项运动员。

我要感谢你们。尤其是为什么我在过去几年里花了很多时间泡在游泳池里,却没能“提升”我的游泳水平。

我4年前开始游泳,发现我在游25/50米的时候游得相当快(我现在仍然是),但是在更远的距离上不能保持较快的速度。

在过去的两年里,我一直在一个一流的游泳俱乐部里练习游泳,我认为这样可以帮助我提高自己的水平。

他们主要关注的是短时间的无氧间歇,这是我很擅长的。剩下的时间就很简单了。在25/50/100米的时候,我游得更快一些,并且能够在一分钟内游100米自由泳。但在我的比赛中,我仍然在游泳方面遭受了相当大的损失,尽管我能够游得比许多短距离的对手更快。

我长距离的速度仍然很糟糕(不能打破1500米自由泳20分钟的障碍,尽管100米自由泳可以游57-58秒)!

故事很长,但快进到今天。几个月前我看到了Swim Smooth。开始按照你的原则游泳。我已经看到了我能在更长时间内保持的速度的巨大进步。在游泳俱乐部里,我每周游30-35公里,现在我游15-20公里。但我还是加快了速度。这是做正确培训的证明。

我想这是一个教科书式的例子,当你擅长短距离,但缺乏在长距离快速游泳的耐力时,如何训练。我花了4年时间和看了你么的教程才明白,如果你想在耐力比赛中游得快……你必须提高你的耐力…

当赛季到来的时候,我真的很期待这种训练的效果。

我有几个问题,希望大家有时间回答:

目前我每周游泳5次,我自己的想法是真正地解决我的弱点。也就是CSS速度和接近CCS的速度。因此,2次CSS训练,2次耐力,1次技术。

你会推荐你的"游泳大师"给一个精英/职业运动员吗?还是根据你的书我更好地找到自己的方法?

顺便说一下: 上周,我在耐力训练中途分别在1500m和800m上超过了之前的个人PB。 所以我只是在CSS + 4上巡游,感觉很简单! 真正显示出有氧运动的效果!

此致,Nicolai Wium非常感谢尼科莱与我们分享他的故事。

这是一个经典的例子,说明了为你所参加的比赛做正确的训练是多么重要。

传统的精英或游泳大师(少数例外)游泳队主要关注的是为短距离项目做准备,而且非常擅长这方面的工作。如果你自己也在这样的队伍中游泳,你可能会对短距离快速游泳的主题很熟悉。你会游所有四种泳姿和大量的混合泳。

Swim Smooth训练的重点是为你准备较长的自由式项目,其中重点是长距离比赛,恢复时间较短的强劲步伐。这样可以训练不同的能量系统-您需要长时间游泳才能表现出色的能量系统。正如尼科莱所发现的,这种变化通常是具有变革性的。你不需要像尼科莱一样游得(非常)快才能感受到这种差异,可以说这对非精英游泳运动员来说更为重要。

我们并不是说你永远都不应该练习短距离(远非如此),但是在你的训练周中,你的主要目标不应该是短距离冲刺和大量的恢复。他们应该在长时间的游泳和短的恢复中保持持续的速度。

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