想穿比基尼怎能有肚腩?5式瑜伽练平小腹,让你炫腹一夏

瑜伽坊    08-01 10:38

许多女生都为腰腹部赘肉烦恼,特别是小肚腩,每天坐着不运动,小腹突出,赘肉横生,真的很难看。看着肚子上的肉肉,连低腰裤都不敢穿,更别提性感撩人的比基尼了。那么该怎么减掉可恶的小肚腩呢?接下来,小编为大家介绍5个瘦腹瑜伽动作,帮你练平小腹,让你炫腹一夏。

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单腿侧伸展式瑜伽,练习式从坐姿进入,弯曲右腿,脚跟靠近右臀部下方,然后左腿尽可能往身体左侧伸直,脚掌朝前绷直,上身往左侧下压的同时,左手从体前往身体右侧伸过,最后左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿,感受右侧腰躯的拉伸与左侧腰躯的挤压。单腿侧伸展式的练习除了可以拉伸腿部韧带和锻炼大腿肥肉,让腿瘦下来和改善腿部线条之外,也是个极强的锻炼腰腹力量的体式,让你坐着也能练出迷人小腹。

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侧乌鸦式瑜伽,练习时坐姿进入,四肢撑起身体呈四角形,然后右腿屈膝往右一步,脚尖绷直,双手支撑,用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿,最后头部向后伸展 。侧乌鸦式的练习不仅可以伸展双腿,使双腿肌肉更紧实,同时收紧腹部,消耗腹部堆积的脂肪,让小腹紧实有型。

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卧角式瑜伽,这是一个美腹的必备动作,练习时挺身直立,首先两脚微微分开,两手垂于体侧,两手臂放在下背部,十指相交,然后上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。卧角式的练习不仅可以美化腿部线条,还可以收紧你的小腹,通过身体的前弯,挤压我们的腹部肌肉,加速腹部的血液循环,从而促进脂肪脂肪的燃烧,达到收腹塑形的目的。

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瘦腰美腹怎么能少的了轮式瑜伽?练习时首先分开双腿与肩同宽,两手臂向上伸直,然后上半身向后倾斜,同时头部缓慢朝下,最后双臂支撑地面,整个身体呈拱桥形。轮式的练习不仅可以塑造我们的腰腹曲线,减少腰腹脂肪的堆积,还能锻炼我们的大腿及背部肌肉,让大腿变得修长,背部更加纤薄。

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头肘倒立式瑜伽,练习时跪姿进入,膝盖着地,将两肘靠地,头顶着地于双手间,然后腹部和下背部用力抬起两腿离开地面,最后两腿并拢微微将尾骨内收。头肘倒立式能够帮助我们锻炼腹部,背部肌肉,同时伸展腿部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,让你的小腹更加紧实富有弹性。

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