准备好秀美背了吗?5式瑜伽练出腰线亮出美背

瑜伽坊    08-01 13:42

春节马上就要到了,准备好秀美背了吗?对着镜子里的自己你会发现,背部这个被我们忽略的地方,已经赘肉横生,变得松松垮垮了,破坏了完美的身体曲线,整个人更是显得虎背熊腰,看起来特别女汉子。还想穿上露背装,在热闹的新春小秀一把性感吗?那就跟小编一起来做下面5式瑜伽吧,快速甩掉背部脂肪,让你练出腰线亮出美背。

准备好秀美背了吗?5式瑜伽练出腰线亮出美背

站立前屈伸展式瑜伽的变体,这个动作不断可以锻炼我们的腿部及腰腹肌肉,美化腰线和腿部线条,通过一个变体动作增加了背部肌肉的拉伸动作,从而快速美化背部曲线,减少脂肪在北部的堆积。练习时站立进入,然后双腿分开,上半身向下弯曲,双手手肘弯曲打开,最后双手抓住脚后跟,侧头目光向上微微一笑。

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骆驼式瑜伽的变体,这个体式也可以锻炼腰腹肌群力量、腿部肌群力量以及背部和手臂力量这三大区域,从而有效加强背部肌肉的塑形,加速背部两侧赘肉的代谢,让身体重现S曲线。练习时从板式开始,右手向内侧移动,将身体向右侧翻转,左手向上伸直,左脚向上抬起,左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾,左手与右手成一直线,髋部保持上提,右手五指张开抓地,重心放在腿部、腰部以及手臂上。

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舞蹈式瑜伽的变体,练习从猫式开始进入,然后左腿从后向上抬起并屈膝,小腿向上,同时右手弯肘,以小臂和手肘支撑地面,左手绕至体后抓住左腿小腿,将左大腿往上拉起至与地面垂直,最后右膝弯曲,小腿向上抬离地面,脚掌绷直。舞蹈式的练习可以很好的锻炼腰腹和大腿的肌肉,同时一个前弯的动作能够有效的拉伸背部肌肉,从而达到美背瘦腰的效果,爱美的MM们一定要勤加练习哦。

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三角式扭转式瑜伽,练习时双腿打开,夹角呈120度左右,然后双手掌心朝内举过头顶,无限向上方延伸,在尾骨的引领下附身下压,抬起左脚后跟,后脖颈找向左小腿腿肚贴紧重心右移,最后轻抬右腿,脚背着地,无限向远方延伸。三角扭转式的练习除了能够减除腰部赘肉、纤细腰部外,还能锻炼脊椎骨和背部肌肉,提拔背部线条,消除背部僵硬感。

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V字式瑜伽,练习时从坐立山式开始,弯曲双膝,双手分别抓住两脚跟,然后双手将双腿分别往左右两边打开并伸直,直至双腿分开成V字形,脚掌绷直,最后双手离开脚后跟,在胸腔合掌,尽量挺直腰背,用尾椎骨控制身体的平衡,双腿始终保持伸直。V字式不仅能够拉伸腿部肌肉,还能锻炼背部及腰腹肌肉,消除这3出多余的脂肪,让你的背影更加迷人。

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