小肚腩快走开!每天6式瑜伽练习,重塑你的极致美腹

瑜伽坊    08-01 15:42

积压了一整个冬天的能量,到了夏天小肚腩怎么减都减不掉,着实令人心烦。很多女生都在呐喊:“小肚腩快走开!我要穿上比基尼,我要性感一整夏。”说到底怎么才能有效减掉肚子上的赘肉呢?小编给大家推荐6个强效简易的瘦腹瑜伽,每天只要抽出几分钟练习,打造小纤腰不再艰难,3周就可以重塑你的极致美腹。

小肚腩快走开!每天6式瑜伽练习,重塑你的极致美腹

我们先做一个猫伸展式瑜伽,猫伸展式的练习不仅能够为我们下面的锻炼热身,同样也有拉伸腰腹肌肉的作用。首先趴在地面上两个手臂竖直的伸在头部两侧,最好是放一个毯子不然地上的寒气进去了体内就事与愿违了,接着像是毛毛虫那样屁股在空中撅起膝盖顶在地面上下颚也支撑在地面上,整个后背呈一个弯曲的线条。

幻椅扭转式瑜伽,练习时从山式站姿进入,之后臀部下蹲,弯曲双膝,然后身体扭转向右侧,左脚往前伸一小步,脚尖踮地,左侧肘部抵住右膝外侧,头部转向右上方,最后臀部指向正后方,上方肩膀保持向后向下沉。幻椅扭转式的练习除了可以很好锻炼腿部与腰腹部肌肉之外,还能缓解久坐造成腰椎僵紧与不适,对于紧致小腹的塑造很有帮助。

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瑜伽头入双腿式,这个体式也可以说是双角式的加强版了。练习这个体式除了可以展腿部韧带,减少大腿脂肪之外,还能锻炼我们的腰腹肌肉,紧实我们的腰腹曲线。练习时从山式站姿开始,双腿尽量分开站立,然后后身体向前倾,双臂分开与肩同宽,双掌撑地,双臂穿过双腿向后并排伸展,以手掌心贴地,最后尽量将头、肩从双腿中间向后伸展。

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轮式瑜伽可以说是女瑜伽者们最爱了,因为这个体式的好处也符合女瑜伽者们的追求的方向,持续有效的轮式练习可以消除腰腹及臀部的多余脂肪,塑造紧实上翘的臀部,纤细腰肢,紧实小腹,美化腰臀曲线和手臂线条。练习时从仰卧开始,两膝弯曲,脚跟紧贴臀部,手掌撑地,然后向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起直至身体成一个有弧度的弓形,最后仰头向后。

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如果轮式目前对你还有难度的话,你不妨做一个后仰伸展式,这个动作对于瘦腿瘦腹还是很有帮助,不仅可以塑造腿部完美线条,还能减少腰腹最肉,打造迷人腰腹线条。练习时从站姿进入,然后双手伸直,慢慢举至头顶上方,最后挺胸收腹,伸展脊柱,头尽量后仰。

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瑜伽青蛙式,青蛙式虽然被用得最多的是练习开髋,但其实青蛙式也是一个瘦腹体式。练习时,往前趴下手臂前伸时可以令新交付肌肉得到有效的拉伸,同时对于减少小腹及腰部两侧的脂肪很有帮助,可以让你的腰腹变得紧致充满线条感。我们首先趴在床上,双腿分开往头部方向上伸展,直到左右两边大腿成一直线,然后弯膝并紧贴床面,头部放置正在重叠的双手上,最后慢慢让臀部下沉。

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