背上的肉太厚?6个瑜伽动作练薄你的美背

瑜伽坊    08-01 16:24

平时本来就缺乏锻炼,再加上不良的生活习惯导致后背赘肉堆积,又肥又厚的后背实在太难看了!夏季的到来,更多的清凉装迎面而来,当看到别人穿露背装秀身材简直羡慕到爆,可看看自己后背赘肉还怎么好意思露出大肉背呢?纤瘦的背部不光令身材更完美,就连穿衣服都更好看呢。背上肉厚的MM该怎么瘦背呢?下面,小编就给大家推荐6个瑜伽动作,练薄你的美背。

背上的肉太厚?6个瑜伽动作练薄你的美背

反转蝗虫式瑜伽,我们从跪姿开始,双腿分开与肩同宽,双臂放双腿中间,然后双腿向上抬起,背部尽量弯曲,脚尖向头部方向伸展,直至右脚心贴着绕头,左脚置于右脚背上,最后使身体呈蝎子形状,手臂向后伸直。此体式在蝗虫式的基础上加强对背部和腰椎锻炼,拉伸背部肌肉,滋养脊椎神经,使脊椎更柔韧的一个动作,对于背部脂肪的燃烧,减少腰腹部脂肪也很有帮助。

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与反蝗虫式动作相反,我们继续做一个后弯的骆驼式,练习时先跪立,然后将双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧,腰背挺直,最后头向后仰,髋部前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手扶脚后跟。骆驼式的练习不但强化伸展腹部肌肉,燃烧腹部及腰侧脂肪,还能为你的背部塑形,减少赘肉在背部的堆积,从而塑造完美的背部曲线。

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完成了后弯后,我们再用一个前弯动作双腿绕头式来拉伸我们的后背肌肉,练习时仰卧在点子上,两腿略为分开,双手放于身体两侧,之后上身自腰部起向前弯曲,把两臂向头的上方和后方伸展。此时尽量把两臂向头的上方和后方伸展。 绕头式的练习的练习可以有效强化腰腹肌肉,拉伸背部肌肉,同时促进腹部的血液循环,提高身体的消耗能力。

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站立后弯伸展式瑜伽,这个动作练习简单又方便,非常适合初学者练习哦,练习时从山式站立进入,双臂向上伸直,然后手臂带动胸腔向后延伸,手掌并排支撑在体后的墙壁上,五指张开,将双手缓慢向下移动,直至腰背部能承受的最大后弯为止,最后脚跟提起,脚趾踮地。维持这个动作5-8次呼吸,双手带动身体回到山式站立。站立后弯伸展式通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部,腿部以及双臂的锻炼,瘦腰美背之余还能拉伸腿部韧带,加强腿部柔韧度,缓解肩背疲劳。

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在完成站立伸展式后,我们就可以进入轮式瑜伽了,这个动作被伽人们称做美体的安能体式,不仅可以消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张,而后弯体式的好处就是可以灵活脊柱和加强背部肌肉,消除背部两侧的多余脂肪,让你的背部更加纤薄,线条感十足。

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半月式瑜伽,练习时单手单脚支撑在地面上,另外的一只手和一只脚向右侧的上方抬起,右膝盖弯曲,小腿向后,右手向下抓住右脚。半月式的练习不仅可以锻炼大腿,还可以收肩美背,燃烧背部脂肪的同时紧致背部肌肤。

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